Consigli per lo sport

La qualità del riposo notturno è molto importante, perché ci permette di ricaricare le "batterie" e affrontare il giorno seguente, con la giusta energia. Vi facciamo una domanda. Sapete qual'è un buon modo, per dimagrire e tenere a bada il senso di fame nervosa? La risposta a questa domanda è semplicissima. Infatti, dopo un buon riposo notturno, per perdere peso ed evitare di mangiare per nervosismo, al risveglio bisogna praticare un pò di attività fisica. Avete capito benissimo, perché bastano anche solo 15 minuti, la mattina prima di fare colazione e l'organismo riceve innumerevoli benefici.

Uno studio condotto da noti ricercatori ha sottolineato, che praticare un pò di attività fisica al risveglio riduce notevolmente l'appetito, limitandone la quantità di consumo, per tutto il giorno. Allenarsi la mattina scioglie la tensione nervosa, influisce accelerando il metabolismo, il desiderio legato al cibo subisce un calo drastico, mentre l'appetito sessuale si risveglia del 70%.

L'allenamento fisico al risveglio, potete sceglierlo voi, in base al vostro gusto e agli obbiettivi, che volete raggiungere. Importante, che vi piaccia, sia divertente e praticarlo non deve assolutamente, trasmettervi noia. Quindi indossate una tuta comoda, un paio di scarpe da ginnastica adatte e iniziate a muovervi, per rendere tutto più piacevole, accompagnate il vostro allenamento, con un sottofondo musicale.

Al termine dei vostri esercizi, fate una bella doccia e dedicate il giusto tempo, a una sana e corretta colazione. Preferite il consumo di frutta, oppure frullati, abbinate sempre questo pasto con una porzione, di cereali e yogurt bianco naturale. In questo modo, la vostra giornata inizia non con il piede, ma con i piedi giusti.

I primi risultati sono visibili dopo poche settimane di allenamento costante e corretto, perché dimagrire allenandosi al risveglio è facile e il vostro corpo, appare più tonico e snello.

A questo punto, non vi resta che provare... Buon allenamento!

Quando bisogna affrontare un allenamento intenso, l'organismo ha bisogno di energia, per sopportare gli sforzi fisici e per partire con il piede giusto, una buona e sana colazione è quello che ci vuole. La colazione sana, non vuol dire assolutamente una grande abbuffata alimentare, ma si intende semplicemente, apportare all'organismo le corrette sostanze, per essere in piena forma fisica. Infatti, dopo il riposo notturno e il relativo digiuno, la colazione è il pasto fondamentale, per iniziare correttamente la giornata sia per il fisico, ma anche per il benessere della mente. Questa "regola" non vale solo per gli sportivi, ma è preziosa, per tutte le persone di età e sesso diverso. Soffermiamoci sullo sport, perché in questa nuova guida, vi presentiamo il menù della colazione corretta, per lo sportivo. Seguendo questi piccoli consigli, affronterete lo svolgimento della vostra attività fisica con una maggiore resistenza e in perfetta armonia con il vostro corpo.

La colazione perfetta per un allenamento intenso

Una colazione, per essere bilanciata è rappresentata da una buona dose di cereali, perché aumentano la quantità di energia. Importante consumare un prodotto lattiero, perché è una buona fonte di calcio. Un frutto fresco non deve mai mancare, perché è buon concentrato di vitamine e una bevanda, perché è fondamentale per iniziare la giornata, con una buona idratazione.

Per quanto riguarda potete scegliere i cereali semplici, oppure se preferite, si può consumare il pane o i biscotti (integrali). Per prodotto lattiero, la scelta è ampia, infatti potete bere un bicchiere di latte parzialmente o totalmente scremato, mangiare uno yogurt bianco naturale o un gustoso formaggio bianco. Il consumo di frutta è indispensabile, perché contiene pochissime calorie e le vitamine, le fibre, i minerali e gli antiossidanti sono una potete protezione, per l'organismo. L'unico consiglio è quello di non esagerare mai con le quantità, basta imparare solo a regolarsi.

La produzione di energia, si può stimolare con il consumo di alcuni alimenti come il cioccolato extra fondente, le noci e gli agrumi. Inoltre, anche l'acqua è fondamentale, primo perché come accennato in precedenza idrata l'organismo e secondo perché influisce, nello stimolare la produzione di energia.

Per un allenamento intenso, una buona colazione è quello che ci vuole...

Le persone, che decidono di correre, si dividono in ben allenate e meno preparate, ma entrambi i casi hanno una cosa in comune, che si chiama stanchezza. Come ben sapete, dominare la stanchezza è difficile e quando invade tutto il corpo, resistere alla voglia di riposarsi diventa, quasi impossibile. Per correre bisogna indossare la tuta, le scarpe da ginnastica e uscire di casa. In alcune situazioni, dopo pochi minuti di corsa, si può avverte un'intensa stanchezza, che spinge ad abbandonare l'allenamento. Questo fastidio e il relativo senso di affaticamento, si può controllare, seguendo alcuni semplici trucchi, che vi permetteranno di continuare a correre.

Durante la corsa, la stanchezza si può dominare con dei semplici trucchi

uno) Quando avvertite fortemente questo disagio, concentratevi sul corretto appoggio dei piedi, anche se può sembrarvi banale. Pensate e riflettete solo, sul ritmo dei passi e il movimento delle vostre gambe.

due) In presenza di stanchezza troppo intensa è inutile, spingersi oltre il proprio livello di sopportazione. Quindi per portare a termine il vostro allenamento è importante, ridurre l'andamento e accorciare il passo. In questo modo, potete portare a termine la vostra corsa e non creare problemi, ai muscoli delle gambe.

tre) L'obbiettivo, che volete raggiungere deve trasmettervi la giusta resistenza fisica e dominare, positivamente sulla stanchezza. Infatti, imporsi il raggiungimento di un obbiettivo, permette al fisico di sopportare il fastidioso senso di affaticamento.

quattro) Dedicate l'attenzione sulla respirazione. Cercate di respirare, sia con il naso, ma anche con la bocca, mantenendo un ritmo naturale senza forzarlo. Correte e mentre lo fate, pensate solo al "suono" del vostro respiro.

Come avete ben capito, il trucco per continuare a correre e allontanare la stanchezza è quello di dirigere la propria mente, su altri interessi.

Tuttavia, quando l'affaticamento provoca uno spiacevole senso di malessere è bene, fermarsi, perché ricordate che non siete dei robot.

Buon allenamento.

Quotidianamente, molte persone riscontrano tanti piccoli e fastidiosi dolori. C'è chi abitualmente soffre di mal di testa, una buona percentuale avverte dolori alla schiena e invece in altri casi, con frequenza questi scomodi nemici, sono spesso sparsi in diversi punti del corpo. Sapete, che esiste un ottimo rimedio, per contrastare tutti questi disturbi? Ebbene si. E' semplice, benefico ed efficace. La migliore cura, per attenuare tutti questi dolori è quella, di praticare un pò di sport. Attenzione, perché parliamo di dolori e non di malattie.

Infatti dovete sapere, che praticare sport o svolgere una qualsiasi attività fisica, permette di aumentare il livello di sopportazione e la tolleranza al dolore, diventa maggiore. L'allenamento anestetizza i tanti fastidi dolorosi, perché quando i muscoli sono sotto sforzo, il nostro organismo rilascia delle sostanze, che si chiamano oppiaci naturali. Questi oppiaci naturali, come le endorfine sono in grado di ridurre notevolmente i disagi e il senso di malessere che provoca, appunto il dolore. Noti ricercatori definiscono questo particolare meccanismo ipoalgesia indotta da esercizio, che si verifica durante l'allenamento e svanisce in circa mezz'ora dopo aver terminato gli esercizi fisici.

Il cervello influisce, moltissimo in questa situazione di malessere e come abbiamo ripetuto già altre volte è la testa, che può fare la vera differenza. Praticare sport è un valido aiuto, per tutte quelle persone, che soffrono di dolori cronici, in quanto la mente è distratta e impegnata nello svolgere l'allenamento. In questo modo potrete liberarvi degli odiosi "nemici del male" che influiscono negativamente, sulla normale vita di tutti i giorni, perché si sa, che un piccolo dolorino, può trasformarsi in un grande dolore.

In ogni caso, non dimenticate mai, che dedicarsi a una disciplina sportiva con regolarità e passione è l'arma, per vivere meglio.

Stop al dolore, perché lo si può sconfiggere con lo sport!

Quando si fa sport, gli intensi sforzi fisici, ma anche un semplice allenamento di media intensità, incidono provocando un senso di affaticamento. Come ben sapete, l'affaticamento rappresenta un indebolimento, che si ripercuote provocando un disagio sul fisico, ma anche a livello psicologico. Molto spesso, può capitare di confondere la stanchezza fisica, con quella mentale e appunto, durante lo svolgimento di un allenamento, il colpevole che dice di fermarsi è la mente. Secondo una serie di studi effettuati da diversi ricercatori è stato evidenziato, che questa fastidiosa sensazione di malessere, che produce l'affaticamento è solo dettata dalla mente e di conseguenza, il corpo risponde. Allora la fatica è solo uno stato mentale? Assolutamente no, perché la stanchezza esiste, ma la mente può dominarla.

Il cervello, influisce facendo scattare una molla, un vero e proprio segnale, che detta un comando ai muscoli del corpo. I muscoli percepiscono questa sorta di messaggio, come un perfetto ordine e interrompono l'allenamento. Questo che cosa vuol dire? La risposta è molto semplice. Infatti il cervello dice stop allenamento, in modo anticipato rispetto ai muscoli, che forse avrebbero ancora la forza per allenarsi. La vera stanchezza e l'affaticamento dovrebbe essere un segnale, che i muscoli mandano al cervelle, ma invece, purtroppo accade il contrario.

Nello sport, come nella vita di tutti i giorni, chi può fare veramente la differenza è la testa. Per raggiungere buoni risultati fisici è importante, possedere una buona preparazione atletica, ma bisogna allenare anche la testa. Avere una mente solida, permette di riscontrare risultati migliori. Una mente di ferro, consente di rafforzare la resistenza fisica, controllare e avvertire l'affaticamento in maniera "meno distruttiva" e avere l'energia necessaria, per comandare su questa sensazione.

Attenzione, perché non vi stiamo consigliando di diventare dei robot, ma di lavorare sulla vostra mente e guidarla senza sforzo, al raggiungimento dei vostri obbiettivi fisici.

Mente sana e corpo sano! Buon allenamento.

Per migliorare la propria forma fisica, si può scegliere di praticare sport, svolgere un'attività sportiva o semplicemente allenarsi in casa, con un buon attrezzo. Per perdere peso la dieta non basta, per tonificare il corpo quattro saltelli non sono sufficienti e per mantenere l'organismo in salute, una passeggiata in camera da letto è del tutto inutile. Abbiamo voluto scherzare un pochino, ma alla fine non è una bugia, ma solo una pura verità. Visto e considerato, che gli obbiettivi non si ottengono con un miracolo è bene, darsi da fare e non stare immobili ad aspettare, che il vostro desiderio si realizzi. La vostra intenzione è quella di dimagrire e tonificare il corpo? Benissimo, perché in questa nuova guida dedicata ai consigli sportivi, vi presentiamo il vogatore.

Il vogatore è un attrezzo e lo si può utilizzare, in casa per allenarsi. Alla base, ci deve essere la costanza e un programma di allenamento regolare. L'allenamento che si svolge è completo, perché fa sudare e aiuta il corpo a ritrovare la resistenza e l'elasticità fisica. Il vogatore fa lavorare le gambe, le braccia, i glutei, l'addome e le spalle, permettendo una buona tonificazione in queste zone del corpo. Questo attrezzo è particolarmente indicato, per perdere peso e bruciare i grassi. Migliora le funzioni del sistema cardiocircolatorio, aumenta la resistenza fisica e non provoca danni alle articolazioni, perché ha un basso impatto. In più combatte e allontana lo stress. Il movimento ricorda molto il canottaggio e il remare, garantisce effetti benefici sulla coordinazione motoria.

Una piccola, ma importante attenzione da non sottovalutare è la preparazione e il corretto utilizzo. Nel caso in cui, per voi il vogatore è una novità e non l'avete mai utilizzato, fatevi spiegare da una persona esperta, come si usa e come allenarsi in modo giusto. Usarlo è semplicissimo e facile da intuire, ma per evitare la comparsa di fastidi e farsi male è opportuno, essere preparati.

Per il resto, vi auguriamo un buon allenamento con il vogatore!

Molte persone sono attratte e altre, nutrono il forte desiderio, di voler praticare un pò di sana attività fisica, per migliorasi fisicamente, per prendersi cura della propria salute e per piacersi e piacere di più. La mancanza di tempo, le giornate stressanti e anche, la scarsa voglia di cominciare, possono incidere negativamente, sulla vostra decisione. Per questi motivi appena elencati, alla fine si finisce sempre per abbandonare il tanto amato desiderio, di dedicarsi a una "disciplina sportiva".

Andare in palestra vi annoia? Avete poco tempo a disposizione e non sapete, come gestire un allenamento? Cercate un'attività fisica, che migliori il vostro corpo, la salute, ma allo stesso modo vi diverta? Benissimo, perché abbiamo la soluzione per voi. In questo nuovo articolo, vi presentiamo il rebounding o tappeto elastico, un attrezzo che soddisfa le vostre richieste e permette di ottenere ottimi benefici.

Il rebounding è un modo molto divertente, per bruciare le calorie. E' semplicemente un tappeto elastico, non è un vero e proprio sport, ma saltellare su e giù, permette di ottenere tanti benefici. Pensate che 30 minuti di rebounding, equivalgono esattamente a 5 km di corsa e le calorie che si bruciano sono tantissime. Aumenta la forza muscolare, rende i tendini e i legamenti più elastici, migliora la circolazione sanguigna, stimola il sistema linfatico, aiuta a prevenire l'osteoporosi e in più, fa bene al cuore. Il rimbalzare su questo morbido tappetino, protegge le caviglie e la schiena, evitando la spiacevole comparsa di traumi ai muscoli e alle articolazioni. Questo "attrezzo" può essere utilizzato, per un allenamento aerobico, quindi in piedi e anche da seduti, per rafforzare la zona addominale.

A questo tipo di attività potete dedicare 30 minuti al giorno, oppure 45 minuti, con un impegno costante e regolare di 3 volte a settimana. Niente palestra, addio alla noia e buon divertimento con Il rebounding.

Ogni sport, che si decide di praticare fa bene non solo al corpo, ma anche alla mente. Allenarsi correttamente e svolgere un'attività fisica che diverte ed entusiasma, significa essere di buon umore e felici. Inoltre, lo sapete che lo sport è la terapia giusta, per combattere la depressione? Ebbene si. Questa scoperta è stata fatta da un gruppo di noti ricercatori, della Duke University di Durham in North Carolina, che hanno condotto uno studio su circa 150 persone, che soffrivano di depressione. Il risultato è stato sorprendente, perché dopo circa 3 mesi di lunga osservazione, le persone affette da questo disturbo, mostravano degli evidenti segni di miglioramento. La motivazione di questi miglioramenti, non è ancora del tutto chiara, ma con certezza si tratta di una stimolazione, che avviene in modo naturale, che agisce sulla chimica celebrale.

L'attività fisica ha permesso di riscontrare effettivi benefici, in questa particolare categoria di "persone tristi". Ci sono stati buoni esiti positivi sulla qualità dell'umore, una considerevole diminuzione dello stato d'ansia e un buon livello di felicità. Il motivo dei tanti perché è molto semplice. In realtà durante lo svolgimento di uno sport o un'attività fisica, un ruolo fondamentale lo svolge la seretonina. Questa sostanza entra in gioco ed è considerata l'ormone del buonumore, che di conseguenza, produce una forte stimolazione, aumentando il desiderio di essere felici. In più, quando il corpo si allena, in ogni situazione rilascia endorfine, abbassando il livello del cortisolo (ormone dello stress e della depressione). Questo meccanismo accresce, l'autostima, l'ottimismo e produce un senso di soddisfazione legato alla vita.

Un'altra teoria è basata sulla temperatura corporea, perché quando lo sforzo fisico è intenso, questa subisce un aumento, che permette ai muscoli di rilassarsi. Il risultato è che dona un piacevole senso di benessere, che si riflette a livello fisico e mentale.

Lo sport è una potente arma... per difendersi dalla depressione!

La mancata voglia di iscriversi in palestra, molto spesso viene utilizzata come scusa, per non muovesi "minimamente" e questo si traduce semplicemente, in grave errore. Preferire uno stile di vita comodo, sedentario e con pochi impegni, non è assolutamente un motivo, per essere soddisfatti e felici. Infatti, questo stile di vita è triste e a lungo andare, può diventare fastidiosamente deprimente. Quando non si ha voglia di iscriversi in palestra, non bisogna rinunciare al sano movimento fisico, perché ci sono tanti sport e tante attività fisiche, che si possono praticare, senza il bisogno di recarsi nelle "strutture di cemento". Praticare sport in palestra, vi annoia? Non vi piace? Nessun problema, la prima cosa giusta da fare è scegliere uno sport, che vi entusiasma e che praticarlo sia un piacere e non un peso.

L'alternativa allo sport, senza il bisogno di andare in palestra

La corsa è una valida scelta, perché si svolge all'aria aperta e potete allenarvi come e quando volete. Questa disciplina sportiva, permette di rimanere in buona forma fisica e aiuta a scaricare lo stress. Inoltre, aiuta nel tenere il peso sotto controllo.

La corda, potete allenarvi all'aria aperta o nel vostro appartamento. Questo allenamento aiuta, a bruciare i grassi e facilita la perdita del peso corporeo. Il corpo si tonifica e la mente si libera, dalla tensione nervosa.

La cyclette, è l'attrezzo del benessere. Potete usarla per i vostri allenamenti, senza il bisogno di rispettare orari e i benefici sono innumerevoli. Si può pedalare in avanti, indietro, oppure con i glutei sollevati dal sellino e i risultati positivi, che si ottengono sono innumerevoli.

Gli esercizi a corpo libero, scegliete un programma di allenamento, basandovi sugli obbiettivi, che volete raggiungere. Facciamo un esempio, per capire meglio, perché se volete rassodare i glutei, logicamente non sceglierete un programma, per tonificare le braccia. La scelta degli esercizi mirati e i risultati positivi che allenamento, dopo allenamento si ottengono, stimolano chi li pratica a impegnarsi sempre di più.

Questa è la soluzione, alla mancata voglia di andare in palestra. Decidete voi lo sport che volete praticare, senza troppe scuse!

Un buon programma di allenamento, permette di rimanere in buona forma fisica e mentale. Diverse volte abbiamo affrontato, questo tipo di argomento e anche le pietre sicuramente, hanno capito che praticare uno sport o un pò di attività fisica è molto importante. Lo svolgimento di un allenamento corretto e regolare, permette di ottenere innumerevoli benefici. Infatti, i miglioramenti si riscontrano sulla bellezza del corpo, sulla la salute e sulla qualità dell'umore.

Un programma di allenamento, completo e molto indicato, soprattutto per l'universo femminile, si chiama Cross Cardio. Questa disciplina è un mix tra, la CrossFit e la ginnastica a corpo libero. La Cross Cardio è una buona scelta, per bruciare le calorie e allenare tutto il corpo. Racchiude una perfetta combinazione di esercizi di resistenza e coordinazione, che si svolgono a corpo libero o con l'utilizzo, di piccoli attrezzi. Inoltre, unisce dei preziosi esercizi di agilità e "risposta tempestiva" dei riflessi. L'allenamento si svolge in gruppo e gli esercizi variano, per evitare di annoiarsi. Ogni sequenza, si pratica ad alta intensità, accompagnata dal ritmo musicale, con delle pause regolari per il corretto recupero fisico. Una lezione di Cross Cardio, generalmente ha una durata di 45 minuti e per ottenere ottimi benefici è sufficiente allenarsi, 2 volte a settimana.

La Cross Cardio, influisce accelerando il metabolismo e facilità lo scioglimento dei grassi e aiuta, a perdere i chili in eccesso. L'allenamento si divide in tre fasi e prevede delle ripetizioni di salti, affondi e addominali, si prosegue con una sequenza di squat e burpees e si termina con lo stretching.

In una singola lezione, una donna perde dalle 700 alle 1000 calorie e il metabolismo, resta accelerato e continua a bruciare energia, anche dopo la fine dell'allenamento. Tuttavia, questa attività fisica, risulta essere benefica per tonificare i muscoli, ma influisce, migliorando anche la qualità dell'umore, perché aumenta i livelli della seretonina "l'ormone del buonumore". Anche l'autostima subisce una potente trasformazione, permettendo di acquistare una maggiore sicurezza.

Buon... Cross Cardio!

La mancanza di tempo è un grande problema e spesso le persone, per rimandare alcune cose importanti da fare, la usano come principale scusa. Il non avere tempo a disposizione è molto utilizzato anche, da chi vorrebbe praticare un pò di attività fisica. Infatti, in questo caso scarica la colpa dandosi la giustificazione, di non averne sufficientemente a disposizione, da dedicarsi a un pò di allenamento fisico. Certo il tempo è prezioso e nessuno lo mette indubbio, ma non è l'unico fattore responsabile e colpevole di non avere una mezz'ora libera al giorno, per poter praticare un pò attività fisica. Dobbiamo aggiungere e sottolineare, che nella maggior parte delle situazioni, il vero motivo principale del non praticare un pò di sport è solo, per colpa della pigrizia.

Per il benessere fisico e mentale è fondamentale, svolgere un pò di sano movimento. Se non volete iscrivervi in palestra, non è un problema, perché potete allenarvi nel vostro appartamento. La mancanza di tempo è una preoccupazione, inutile, perché potete sfruttare quei pochi minuti, che avete a vostra disposizione giornalmente, per farvi del bene. L'unica vera nemica, di cui dovete preoccuparvi seriamente è la pigrizia e impegnarvi nel riuscire a combatterla, con la costanza e con il forte desiderio di voler raggiungere i vostri obbiettivi.

Volete dimagrire? Volete avere un corpo, più tonico e asciutto? Volete piacere e piacervi di più? Benissimo. Qualunque sia il vostro obbiettivo, concentratevi e datevi da fare per raggiungerlo. Mettete i vostri desideri, davanti alla pigrizia e sconfiggetela.

Prima di tutto scegliete un programma di allenamento, che vi piace e ricordate, che non deve annoiarmi, ma "caricarvi". Allenatevi dalle 3 alle 6 volte a settimana, sono sufficienti anche solo 10 o 15 minuti per ogni sessione di allenamento. Un buon sottofondo musicale è un valido aiuto, per svolgere gli esercizi, con meno fatica. Abbinate un'alimentazione sana e bevete almeno 2 litri di acqua al giorno.

Una raccomandazione importantissima, scegliete un tipo di allenamento, che sia completo e, soprattutto faccia lavorare tutti i muscoli del corpo.

Niente scuse e buon allenamento.

L'equilibrio nella vita è fondamentale, perché è l'alleato numero uno, del benessere fisico e mentale. Per questo motivo praticare sport, con regolarità, mangiare bene e abbinare uno stile di vita sana è il miglior modo, per mantenere l'organismo in perfetta salute. Come ben sapete, condurre e scegliere un tipo di vita eccessivamente sedentaria, non produce nulla di buono e influisce, negativamente sulla condizione fisica e sul metabolismo.

Il metabolismo indica, la velocità con cui il nostro corpo utilizza e consuma l'energia, che viene assorbita dagli alimenti. Infatti, quando il metabolismo è lento, si tende a ingrassare con estrema facilità e nel caso in cui, si voglia perdere peso, raggiungere questo obbiettivo, può risultare abbastanza difficile. Sapete qual'è la cosa giusta da fare per svegliare il metabolismo? Semplice. Praticare una buona dose di sport o un pò di pura attività fisica. Allenarsi correttamente, agisce migliorando il lavoro del metabolismo e aiuta a brucia i grassi.

L'attività fisica, che maggiormente stimola il metabolismo è quella di svolgere degli esercizi ad alta intensità e nella stessa sessione di allenato è importante, unire esercizi di resistenza e di aerobica. Il tempo da dedicare allo svolgimento dell'attività fisica, se si vuole svegliare il metabolismo è allenarsi, almeno 3 volte a settimana per 40 minuti. Un consiglio, per ottenere soddisfacenti risultati è indispensabile cambiare gli esercizi frequentemente, perché altrimenti il corpo si abitua e lo sport, che decidete di praticare, non è più efficace. Il corpo deve essere stimolato, con la variazione di esercizi, perché se i muscoli si abituano a ripetere sempre lo stesso esercizio, si adattano e mirano al risparmio di energia, senza produrre miglioramenti.

A questo punto, a vostra disposizione avete una sola scelta, per raggiungere "la perfezione". Indossare una tuta e un paio di scarpe da ginnastica e iniziare, a praticare sport correttamente. Il vostro metabolismo, non tarderà a ringraziarvi e voi, vi apprezzerete fisicamente di più.

Quando si sceglie di praticare uno sport è importante, basare la propria decisione sul piacere. Per piacere si intende, che l'attività fisica deve rispecchiare prima di tutto la propria personalità e praticarla, deve trasmettere emozioni positive e non essere, assolutamente un peso. Nello sport, ma così è anche nella vita di tutti i giorni, per ottenere buoni risultati e soddisfazioni, bisogna dedicarsi a svolgere, quello che realmente si ama. Infatti, l'arma del successo è riuscire in quello che veramente piace. Infatti, avere successo in una cosa che non piace, non garantisce lo stesso grado di soddisfazione.

E' fondamentale scegliere, di praticare una "disciplina" sportiva basandosi sui propri interessi, sulla propria personalità e sul piacere di svolgerla. E' sbagliato, invece scegliere di praticare un'attività fisica quando non vi piace, quando vi annoia e, soprattutto è tutto l'opposto della vostra personalità e carattere. La scelta di praticare uno sport, che non gradite e che svolgerlo vi pesa, vi permette di ottenere solo un risultato, che si conclude con la scelta di abbandonare quello che avevate iniziato, senza ottenere l'obbiettivo desiderato.

Nel caso in cui, siete persone che amano stare "per i fatti loro" potete scegliere la corsa, la camminata, allenarvi nel vostro appartamento utilizzando attrezzi, oppure svolgere esercizi fisici. Ricordate di allenarvi, sempre con la dovuta attenzione e la corretta preparazione fisica. Tuttavia, se amate stare in compagnia e divertirvi mentre praticate attività fisica, potete dedicarvi agli sport di gruppo, scegliendo quello che più preferite, perché la scelta è molto ampia e adatta a tutti i gusti.

La preziosa regola, per scegliere uno sport è porsi e definire gli obbiettivi che si desiderano raggiungere, perché solo in questo modo, la scelta, produce risultati soddisfacenti e tanta soddisfazione.

Scegliete di fare quello che vi piace, nello sport r nel quotidiano perché è la chiave, per il successo e il raggiungimento dei vostri desideri.

Praticare sport, senza ombra di dubbio fa semplicemente bene al nostro organismo e alla salute della nostra mente, ma in modo eccessivo, assolutamente no. Infatti come ben sapete, un vecchio proverbio dice che "il troppo stroppia" e questo detto, vale anche per lo sport. L'eccesso non porta mai a raggiungere buoni benefici, ma bensì al contrario, causa la comparsa di molti più fastidi e problemi. Ogni tipo di sport, allenamento e lo svolgimento di ogni esercizio deve essere svolto, con la dovuta intelligenza e la corretta preparazione fisica.

Per ottenere buoni risultati fisici, non è necessario sottoporre il proprio corpo a inutili stress di affaticamento, perché questo influisce solo limitando il livello della prestazione e può dare origine a diversi disturbi. Il nostro corpo, quando è sottoposto ad un allenamento troppo pesante e difficile da sopportare, ci lancia dei segnali, che bisogna imparare a recepire, ma soprattutto ad ascoltarli e ridurre l'intensità degli sforzi. Praticare sport deve essere un piacere e non può, per nessun motivo essere un'arma per distruggere l'organismo. Il senso smisurato di affaticamento, costringe il corpo a prendersi cura dei muscoli e questo, nella maggior parte delle situazioni, provoca un forte abbassamento del sistema immunitario. Inoltre, l'esercizio fisico svolto troppo intensamente, peggiora l'umore e lo rende instabile e può, anche aumentare il senso di depressione. Un segno evidente di stanchezza provocato dall'eccesso di sport è la forte mancanza, di appetito.

Quando avvertite, la stanchezza in dose insopportabile e una spiacevole sensazione di gambe stanche e pesanti è bene concedersi, il giusto recupero fisico. Per recupero fisico, si intende ridurre gli allenamenti e riposare correttamente.

Prima di mettervi la vostra tuta e le vostre scarpe da ginnastica, ricordate sempre di abbinare ai vostri allenamenti la giusta dose di intelligenza e mantenere sempre il giusto equilibrio del benessere.

Buon allenamento.

Il desiderio di voler iniziare a praticare una qualsiasi attività fisica, spesso può essere difficile, perché le domande che invadono la mente, frequentemente non trovano le risposte desiderate. La confusione, in molte persone causa la totale mancanza chiarezza, negli obbiettivi, che si desiderano raggiungere. Nel caso in cui, volete dedicarvi a una disciplina sportiva, che vi aiuti a tonificare il corpo e bruciare i grassi, abbiamo una soluzione per voi. Infatti, in questa nuovo guida sportiva, vi presentiamo un attrezzo che si chiama l'ellittica. Questo attrezzo è un mix, tra lo stepper e la classica cyclette e garantisce ottimi risultati visibili sul corpo.

L'ellittica è un attrezzo facile e semplice da utilizzare, ma bisogna procedere per gradi, in modo da abituare l'organismo nell'aumentare la sua resistenza alla fatica. Questo attrezzo è preferito maggiormente dalle donne e uno dei suoi vantaggi e che per praticarlo, non siete obbligati a iscrivervi in palestra, perché potete acquistarlo e posizionarlo in un punto comodo del vostro appartamento. Come abbiamo detto nelle righe precedenti è facile da utilizzare, ma richiede concentramento e bisogna mantenere un ritmo costante e regolare, perché è importante per prevenire i fastidiosi strappi muscolari. Un altro beneficio dell'ellittica è che il suo utilizzo regolare, influisce migliorando il sistema cardiovascolare. Dovete sapere, che la "pedata" su questo attrezzo si può praticare in avanti (senso orario) e permette di tonificare gli addominali, i glutei e le gambe. Al contrario se il movimento viene svolto all'indietro (senso antiorario), si rassodano i muscoli posteriori delle gambe. Inutile, aggiungere che risulta essere un valido aiuto, per bruciare i grassi e perdere peso. Allenarsi con questo attrezzo favorisce, anche la tonificazione delle braccia e delle spalle.

Per il vostro desidero di bellezza, l'ellittica è un attrezzo, che migliora notevolmente la vostra forma fisica e in più, mantiene anche il vostro cuore in salute.

Le donne amano mantenersi in buona forma fisica, ma sfortunatamente per tantissimi motivi, molto spesso rinunciano a questo loro desiderio. La voglia di rimanere in buona forma fisica, non deve essere un sogno nel cassetto, perché non è difficile e si può raggiungere con un attrezzo, che si chiama cyclette. Infatti, l'alleata e la preziosa amica delle donne è appunto, la cyclette. I vantaggi e i benefici, che si riscontrano da questo attrezzo cardio sono, tantissimi. Prima di tutto non serve iscriversi in palestra, perché potete posizionare la vostra "bici" in qualsiasi stanza del vostro appartamento. Durante l'arco della giornata, potete dedicargli il tempo, che volete e stabilire il vostro allenamento, in base ai vostri impegni. In più, i pregi che il vostro corpo ottiene dalla cyclette è un bel fisico tonico e asciutto. In questo nuovo articolo scopriamo i benefici che la nostra bicicletta "casalinga" regala al nostro corpo, con poco sforzo e sacrificio.

La cyclette e i suoi benefici

Per ottenere buoni risultati, anche per questo attrezzo valgono delle regole importanti e devono essere rispettate. E' fondamentale il riscaldamento ed eseguire, i movimenti correttamente.

La cyclette è un attrezzo cardio, semplice e pratico, perché potete pedalare tranquillamente accompagnando i allenamenti con un pò di musica, oppure guardandovi un film in tv. L'esercizio che si svolge è di tipo aerobico e con l'aumento della frequenza cardiaca, si bruciano una buona quantità di grassi, eliminando i fastidiosi centimetri di troppo, quelli che ogni donna odia. Il pedalare continuo incide, nello stimolare la circolazione e permette di contrastare, la formazione della ritenzione idrica e dell'odiosa cellulite. Le zone del corpo, che ricevono una buona tonificazione muscolare sono le gambe, i glutei e la pancia.

L'allenamento deve essere svolto, mantenendo la postura corretta e alternare spesso la frequenza. E' importante, non mantenere il ritmo sempre uguale per troppo tempo, in modo da non abituare i muscoli a praticare sempre lo stesso lavoro. Per ottenere soddisfacenti risultati, potete allenarvi 3 volte a settimana, pedalando per 30 minuti, fino ad aumentare lentamente per raggiungere un'ora di allenamento giornalmente.

Buon allenamento.

Il miglior modo, per contrastare l'invecchiamento e rimanere giovani è la semplice scelta di praticare sport, correttamente e regolarmente. Il tempo, che passa, non si può in nessun modo rallentare, ma con un corretto allenamento fisico, può influire nel mantenere internamente ed esternamente il nostro organismo, più giovane e sano. Diversi studi effettuati da importanti ricercatoti hanno scoperto ed evidenziato, che la causa dell'invecchiamento appartiene alla produzione di un ormone chiamato Fgf21. Per questo motivo, per migliorare la qualità della vita e la longevità, praticare sport è il miglior alleato per contrastare il processo degenerativo. Il movimento fisico e una corretta alimentazione povera di zuccheri, aiutano le cellule nell'attivare i "geni del benessere". Non è assolutamente vero, che quando si raggiunge una "certa età" bisogna rassegnarsi. Al contrario, si può rimanere giovani e la cosa essenziale da fare è volerlo e applicarsi. In questo nuovo manuale dedicato ai consigli sportivi, vediamo come praticare sport correttamente, per rimanere giovani.

Il segreto della giovinezza è praticare attività fisica

E' importante associare all'allenamento aerobico, un efficace programma di tonificazione. L'allenamento aerobico quando si superano i 50 anni, migliora la circolazione del sangue e il programma di tonificazione, rallentano la perdita del tono muscolare. Durante l'allenamento è fondamentale controllare l'intensità, senza esagerare e proporzionarla allo sforzo, alla resistenza e al recupero fisico.

Quando scegliete di praticare una qualsiasi disciplina sportiva, cercate di allenarvi almeno 3 volte a settimana. L'allenamento regolare incide, nel rallentare la produzione dell'ormone Fgf21 e stimola la formazione degli antiossidanti. Al contrario, se l'allenamento non è equilibrato ed eccessivo, purtroppo favorisce la formazione dei radicali liberi. L'allenamento giusto sono 150 minuti a settimana, da dividere per 3 giorni e svolgere 30 minuti di aerobica e 20 minuti di tonificazione o potenziamento.

Il vero segreto per rimanere giovani è il prezioso, allenamento regolare e corretto.

Lo sport si divide in diverse discipline e ognuna di loro è adatta e indicata, per apportare tantissimi benefici all'organismo. Come ben sapete, infatti svolgere costantemente attività fisica non sono fa bene alla salute, ma migliora anche il benessere psicologico. In questo nuovo manuale sportivo, parliamo della bicicletta e vediamo, perché questo "sport" fa tanto, ma tanto bene, al corpo e alla mente.

Questa disciplina è adatti a tutti, nessuno escluso. In bici, ci possono andare i bambini, gli adulti, ma anche le persone di una certa età e i benefici che si riscontrano sono tantissimi. Prima di tutto andare regolarmente in bicicletta, permette di rimanere in salute, aiuta a poter mostrare un bel corpo tonico e asciutto e la mente, si libera dal fastidioso stress. Per ottenere soddisfacenti risultati, dovete andare in bicicletta, almeno 3 volte a settimana e cercare di pedalare per 40 minuti, cercando sempre di mantenere lo stesso ritmo.

La bici e i suoi benefici

Aiuta a dimagrire, perché andare in bicicletta regolarmente e almeno 3 volte a settimana, per 40 minuti, cercando di mantenere un'andatura costante, facilita la perdita del peso corporeo. In più, correre in bici influisce, nello stimolare e velocizzare il metabolismo.

E' tonificante, perché risulta essere un valido aiuto, per rassodare i cosiddetti punti critici. Infatti, le gambe e i glutei, da questa "disciplina" ottengono ottimi risultati.

Facilita l'eliminazione dello stress, perché pedalare contribuisce nell'allontanare la tensione nervosa. Questo, perché la concentrazione sulla bici, distoglie la mente dai cattivi pensieri.

Contrasta la cellulite, perché il movimento dei piedi sui pedali, riattiva la circolazione sanguigna e aiuta a sciogliere la massa adiposa. Il consiglio è di evitare lo sforzo eccessivo, in modo da prevenire, fastidi e dolori ai muscoli.

Questi sono alcuni dei benefici, che la bicicletta dona alla salute, alla bellezza e alla mente. A questo punto, che cosa state aspettando a farvi un bel...giro in bici!

Ogni allenamento fisico, dove lo sforzo dei muscoli impegnato nello svolgere gli esercizi, può essere di natura più o meno intenso, l'organismo in modo del tutto normale perde molta energia. In alcune situazioni, infatti sopportare il senso di affaticamento può non essere facile e la stanchezza, prende il sopravvento. Gli atleti che con regolarità praticano attività fisica, alla fine dei loro allenamenti, spesso si ritrovano senza forze e svolgere, anche le azioni più semplici come bere un bicchiere d'acqua, può risultare pesante e difficile. Questa condizione, il più delle volte è drammatica, perché la perdita di energia fisica in qualche modo deve essere recuperata, dopo la fine di ogni allenamento. In questo nuovo articolo, vi spieghiamo come recuperare l'energia persa nel praticare la vostra attività fisica, con un frullato da bere dopo lo sport.

Frullato di energia da bere dopo l'allenamento

Per la preparazione vi occorrono i seguenti ingredienti:

150 ml di latte scremato

1 banana matura

1 albume d'uovo

2 cucchiai di zucchero di canna integrale

1/2 di un limone spremuto

Per cominciare dovete eliminare la buccia dalla banana e con un coltello, tagliarla in piccole fettine. Mettetela nel frullatore e aggiungete il latte scremato, l'albume dell'uovo, lo zucchero di canna integrale e il succo di limone. Azionate il vostro elettrodomestico e frullate, fino a quando la miscela non risulta omogenea e densa. Versate il composto in un bicchiere e consumate, regolarmente dopo ogni allenamento.

Questo frullato, per il buon recupero fisico, non deve essere mai preparato prima, altrimenti con la lunga attesa, perde le sue proprietà benefiche. Per questo motivo deve essere preparato, solo dopo aver finito l'allenamento e consumato, entro un'ora dalla preparazione.

La banana e l'albume dell'uovo sono una fonte, di potassio e proteine. Il latte è ricco di calcio. Lo zucchero di canna integrale, dona energia all'organismo e il limone contiene, la vitamina C.

Gli atleti meno allenati, ma anche quelli più preparati fisicamente, durante lo svolgimento dei loro allenamenti, purtroppo possono andare incontro a spiacevoli problemi e fastidiosi dolori. Molto spesso, i disturbi sono causati, dalla mancata preparazione atletica, dagli intensi sforzi fisici e alcune volte anche, la sfortuna svolge un ruolo determinante, sulla comparsa dei problemi. In questo nuovo articolo parliamo di consigli per gli sportivi e vi spieghiamo, come intervenire sui trami con l'arnica montana.

L'arnica montana è considerata, una pianta medicinale dalle sorprendenti proprietà analgesiche e fa parte della famiglia delle asteracee. Le parti utilizzate di questa pianta a scopo curativo sono le radici, i fiori e il rizoma. L'arnica montana è l'alleata degli sportivi. Il suo utilizzo, infatti è un valido aiuto, in caso di trami sportivi come le contusioni, le distorsioni, l'ecchimosi, il gonfiore, lo strappo muscolare e in generale è particolarmente, indicata per apportare sollievo e attenuare il dolore. Con l'arnica montana, si può anche intervenire sulla tendiniti, le contratture muscolari. Inoltre le sue preziose proprietà antinfiammatorie sono anche, un ottimo rimedio naturale per trattare i dolori reumatici, la flebite e il torcicollo.

L'arnica montana si può acquistare, nelle erboristerie e nei negozi specializzati alla vendita di prodotti biologici e si trova in gel, in pomata o in olio. La pomata e il gel, per essere di qualità ed efficaci, devono essere almeno composti da un 30% di oleolito di arnica. Una piccola parentesi importante sull'olio di arnica montana, si riferiscono alle sue qualità antinfiammatorie, antidolorifiche, perché influiscono stimolando e migliorando la circolazione. L'olio oltre, a calmare il dolore, facilità il riassorbimento dei lividi, degli ematomi e gli edemi da frattura.

Adesso, in caso di fastidiosi e dolorosi traumi, causati dai vostri "duri" allenamenti sportivi, sapete come ottenere benefici, attenuando il dolore in maniera efficace, con l'arnica montana.

L'attività fisica produce tanti effetti benefici sul nostro organismo e questi, si riscontrano non solo sul fisico, ma anche a livello mentale. Le persone, che decidono di praticare sport sono molte e ognuna di loro sceglie la propria attività fisica, basandosi sui propri interessi, le proprie necessità e sugli obbiettivi che si desiderano raggiungere. Prima di tutto, in questa nuova guida parliamo della corsa e di alcuni problemi, che possono comparire durante l'allenamento. Gli sportivi meno allenati alla corsa, ma anche quelli super preparati e abituati, molto spesso possono andare incontro ad una serie di dolori misteriosi. Il fastidio, che con estrema facilità si riscontra nelle persone, che corrono, il più delle volte un dolore simile ad una fitta al fianco e al fegato.

Non allarmatevi troppo, perché questo problema può presentarsi, durante una corsa di intensità media o alta intensità e il grado di preparazione fisica, non incide sul problema. Quindi questo malessere, non fa distinzione e può colpire i meno allenati e i professionisti, con la stessa facilità. Questo dolore al fianco destro, nella maggior parte delle situazioni si avverte a livello epatico a causa un accumulo di sangue. Infatti, l'aumento del flusso sanguigno, provoca un rallentamento e il sangue non riesce a tornare correttamente verso il cuore. Inoltre, dobbiamo sottolineare, che questo tipo dolore, durante la corsa è spesso causato, anche da una scorretta respirazione. In presenza di questo malessere è bene, rallentare la corsa e diminuire lo sforzo fisico, fermarsi e respirare profondamente.

Non spaventatevi. Perché, se nella peggiore delle ipotesi, il sintomo dovesse diventare persistente e il dolore aumentare è opportuno prendere provvedimenti e rivolgersi al medico di fiducia, per valutare con cura lo stato di salute del proprio fegato.

Il buon allenamento è il compagno di una buona salute, prendetevene cura e per questo. Vi auguriamo una buona corsa.

Chi pratica attività fisica in modo intenso, ha la costante necessità di mantenere un buon equilibrio a livello fisico e mentale. Gli sportivi o chi si allena duramente, spesso commette l'errore di non dare la giusta importanza all'alimentazione. Infatti, se l'alimentazione è corretta e sana, questa inciderà positivamente sul risultato sportivo. Per ottenere dei buoni risultati nello sport, oltre a seguire un regime alimentare corretto, ci sono alcuni preziosi alimenti, che non dovrebbero mai mancare nelle abitudini di chi svolge attività fisica regolarmente. In questa nuova guida dedicata ai consigli sportivi, abbiamo selezionato per voi una serie di cibi energetici, che aiutano il corpo e la mente a rimanere in salute.

Gli alimenti energetici per chi pratica sport

La frutta secca, sono degli alimenti ricchi di sostanze benefiche per l'organismo e garantiscono, una buona dose di energia al corpo. Per questo motivo le noci, le mandorle, le nocciole, gli anacardi e molti altri tipi di frutta secca sono indispensabile, per il buon mantenimento del corretto equilibrio, tra impegno fisico e senso di affaticamento.

Il miele, è un alimento sano ed energetico, l'importante è cercare di evitare il consumo eccessivo, specie se si seguono particolari diete ipocaloriche o nel caso in cui, si soffra di diabete.

La banana, è il frutto per eccellenza alleato dello sportivo, perché garantisce energia, migliora la prestazione sportiva e previene i crampi muscolari. In più, è leggera, non appesantisce, spegne la fame e contiene le fibre.

L'avocado, un altro frutto dalle mille virtù benefiche, perché è ricco di acidi grassi e omega-3, che influiscono mantenendo i livelli del colesterolo sotto controllo e il cuore in salute. E' una fonte pura di energia, per gli sportivi.

Il cacao amaro, contiene una buona percentuale di una sostanza, che si chiama teobromina. Questa incide, aumentando la resistenza fisica e permette di sostenere gli allenamenti, controllando e riducendo il senso di affaticamento.

I legumi, contrastano la stanchezza fisica, ma anche quella mentale. Contengono un'elevata quantità di proteine e forniscono all'organismo la giusta dose di energia.

Una buona dose di energia, per allenarsi senza danni!

Praticare regolarmente attività fisica, garantisce innumerevoli vantaggi non solo fisici, ma anche a livello mentale. Infatti tutti ormai siamo consapevoli, che allenarsi con impegno e con costanza, ma senza esagerare permette di essere in salute fisicamente e più, rilassati mentalmente. Durante lo svolgimento degli allenamenti, molto spesso può capitare di riscontrare traumi e incidenti, che se non sono gravi si possono curare in maniera naturale. Nel causo in cui, il trauma sia grave, oppure non guarisca è bene rivolgersi al proprio medico.

Il trauma sportivo, purtroppo è causato da diversi fattori e nella maggior parte delle situazioni, l'antagonista del problema proprio il modo scorretto di svolgere gli esercizi fisici. Per contrastare la comparsa di questo problema è importante allenarsi regolarmente, ma allo stesso tempo è bene, evitare un tipo di affaticamento eccessivo. Il disturbo può anche comparire in base all'età, in relazione alle temperature troppo calde o eccessivamente fredde, oppure può essere provocato da una mancanza di equilibrio tra i muscoli agonisti e antagonisti.

Come intervenire sul trauma sportivo?

Il trauma può essere diretto e provocato dagli sport da contatto, mentre il trauma indiretto, fa parte degli sport individuali.

Per evitare, che il fastidio aumenti e la situazioni peggiori è fondamentale, mettersi a riposo e tenere sollevata la parte dolorante, aiutandosi con un paio di cuscini. Applicare una borsa con del ghiaccio, apporta un sollievo quasi immediato al dolore.

Cosa applicare sul trauma muscolare?

L'artiglio del diavolo è un prezioso rimedio naturale, si può acquistare nelle erboristerie in gel o in pomata. Esiste inoltre, anche una versione, che si assume per via orale e sono degli integratori a base di estratto secco. Le sue preziose proprietà "curative" sono antinfiammatorie e antireumatiche e apporta sollievo, calmando il dolore e l'infiammazione.

Un consiglio, se dopo una settimana di attenzioni e trattamento con l'artiglio del diavolo, non riscontrate miglioramenti, non esitate ad esporre il vostro problema al medico.

Le persone, che praticano sport, per svolgere correttamente i loro allenamenti, hanno la necessità di dover possedere sempre, la giusta quantità di energia. Infatti, la carenza di energia in chi pratica sport o semplicemente, ama svolgere regolarmente una qualunque attività fisica, nel lungo periodo può causare problemi alla salute. Inoltre, la mancanza di questo elemento così importante (energia) può incidere negativamente anche, sul benessere mentale. In questo nuovo articolo dedicato ai consigli sportivi, vi proponiamo alcuni ingredienti, per preparare un frullato nutriente. Questa bevanda è un vero e proprio concentrato di benefici e sostanze nutrienti. E' una preziosa fonte di vitamine, di sali minerali e di fibre. Il benessere dello sportivo, inizia prima di ogni allenamento, con un mix tra nutrimento ed energia pura.

Frullato nutriente prima di iniziare gli allenamenti

Per la preparazione vi occorrono i seguenti ingredienti:

100 ml di latte scremato

3 cucchiai di mirtilli

2 cucchiaini di zucchero di canna integrale

Il frullato deve essere preparato, quando sapete di consumarlo subito, perché in questo modo si evita l'ossidazione. Per questo motivo perderebbe, oltre il 70% delle sue qualità benefiche.

La preparazione del nostro drink è molto semplice. Per cominciare dovete lavare con cura i mirtilli e metterli, insieme al latte e allo zucchero di canna integrale nel frullatore. Dovete frullare, fino a quando non ottenete una bevanda abbastanza densa e cremosa. In seguito, non vi resta che versare il composto in un bicchiere e consumarlo almeno un'ora prima di iniziare i vostri allenamenti. Con questo frullato, il vostro organismo assorbirà una buona quantità di vitamina A e C, il calcio e preziosi antiossidanti. Ricordate sempre di utilizzare, per la preparazione dei vostri frullati, la frutta di stagione.

Cari amici sportivi o semplici persone amanti della buona forma fisica, concludiamo il nostro articolo, augurandovi un buon allenamento.

Le persone, che fortunatamente nella loro vita decidono di svolgere attività fisica, dimostrano di volersi bene. Infatti, molti studi hanno dimostrato, che praticare sport o svolgere regolari esercizi fisici, oltre a mantenere il corpo in buona forma fisica, garantisce una discreta salute all'organismo e alla mente. Ogni disciplina sportiva deve essere svolta con la dovuta intelligenza e non bisogna mai, esagerare e superare i limiti della propria resistenza, perché in questo modo invece di farvi del bene, mettete a rischio il vostro benessere fisico e mentale. Gli allenamenti richiedono energia e non deve mai essere carente, altrimenti sopportare gli sforzi fisici diventa pesante e faticoso. Per chi ama praticare sport e desidera avere sempre la giusta carica energetica, in questo nuovo articolo vi proponiamo di consumare un energy drink, che si prepara con le banane e l'erba di grano.

Energy drink con le banane e l'erba di grano

Per la preparazione vi occorrono i seguenti ingredienti:

500 ml di acqua fresca (circa)

4 banane (mature)

1 cucchiaio di erba di grano

Per cominciare, dovete eliminare la buccia dalle banane e tagliarle in piccoli pezzetti. Mettetele nel frullatore, aggiungete l'acqua lentamente e frullate, fino ad ottenere un composto denso e cremoso. Versate in un bicchiere e aggiungete il cucchiaio di erba di grano, mescolando con un mestolo da cucina. Non aggiungete lo zucchero, perché influisce riducendo le virtù benefiche della nostra bevanda. A vostra scelta potete consumare l'energy drink, prima degli allenamenti, durane gli sforzi fisici o dopo aver portato a termine i vostri esercizi, per recuperare l'energia persa.

I benefici di questa bevanda energetica, sono che racchiude una preziosa fonte di proteine, potassio, magnesio e contiene le vitamine che fanno parte del gruppo B. Tutti questi elementi elencati, garantiscono all'organismo la giusta e pura dose di energia.

Vi auguriamo un buon allenamento.

Gli sportivi e le persone, che amano sfoggiare un fisico da fare invidia, si allenano duramente e fanno tanti sacrifici, per ottenere ottimi risultati. Durante i loro allenamenti, chi si svolge attività fisica costantemente perde con estrema facilità l'energia e spesso il senso di stanchezza, si trasforma in forte affaticamento, che costringe a fermarsi. Per contrastare la stanchezza e garantire all'organismo una buona scorta di energia esistono gli energy drink o le bevande energetiche degli sportivi. Queste bevande, si possono bere, mentre si svolge attività fisica, per idratare e dare la giusta carica energetica per sopportare gli sforzi fisici. In questa nuova guida dedicata ai consigli sportivi, vi spieghiamo quali ingredienti occorrono per preparare un energy drink.

Energy drink per gli sporti

Per la preparazione avete bisogno dei seguenti ingredienti:

4 banane

2 ciuffetti di spinaci

700 ml di acqua fresca

Per cominciare, dovete lavare con cura gli spinaci e tagliarli finemente e tagliare in piccole fette le banane. Mettete il tutto nel frullatore e frullate, aggiungendo l'acqua fresca lentamente. Quando il composto appare ben cremoso, non vi resta che versalo in un bicchiere e consumarlo, prima o dopo gli esercizi fisici. In alternativa, potete versare e conservare l'energy drink in una bottiglia in vetro con il tappo e portarlo con voi, per assaporalo mentre vi allenate. Alla bevanda di energia, ricordate di non aggiungere lo zucchero, perché influisce riducendo di oltre il 70% i suoi benefici. L'energy drink deve essere consumato entro le 6 ore dalla preparazione, perché altrimenti le proprietà energetiche si riducono notevolmente.

Quando si pratica una qualsiasi disciplina sportiva, l'energia è fondamentale e non deve mai essere carente.Molto importante rimane anche, il buon recupero fisico. Quindi l'energia più il recupero fisico, vi permettono di essere a buon punto, nel raggiungimento dei vostri obbiettivi sportivi.

Vi auguriamo un buon allenamento, con un fresco e benefico energy drink!

Gli sportivi, che praticano duri e intensi allenamenti, ma anche le persone che svolgono una semplice attività fisica per rimanere in forma, molto spesso possono essere le vittime dei spiacevoli dolori muscolari. Il dolore muscolare viene anche chiamato mialgia muscolare e il suo fastidio, può durare diversi giorni. Lo stato del dolore non è sempre uguale e infatti, in alcune situazioni può diventare intenso, insopportabile e bloccare l'atleta per periodi, anche lunghi. In questa nuova guida dedicata ai consigli sportivi, vi spieghiamo come trattare e alleviare il dolore muscolare con un alcuni efficaci rimedi naturali. Vediamo come curare questo problema, in modo semplice.

I rimedi naturali per calmare il dolore muscolare

Il succo di ciliegia naturale, un valido naturale, per limitare e calmare il dolore è bere questo succo puro al 100%, perché è ricco di antiossidanti. Inoltre, consumare un bicchiere al giorno di questo succo aiuta a prevenire le infiammazioni.

Un bel bagno in acqua calda, immergersi nella vasca da bagno per 10 minuti con l'acqua a una temperatura calda, riduce il fastidio e facilita il rilassamento dei muscoli. L'acqua calda, influisce sulla circolazione sanguigna e permette di sciogliere il muscolo.

Un bel bagno in acqua fredda, non ghiacciata, allevia il dolore in modo più veloce rispetto all'acqua calda. In questo caso dovete alternare l'acqua fredda a l'acqua calda, con getti d'acqua per ogni temperatura per qualche minuto. Questo rimedio naturale è anche ottimo, per trattare le lesioni e le distorsioni.

Questi semplici rimedi naturali sono un validi ed efficaci, per calmare i dolori muscolari, perché apportano un sollievo quasi immediato. Inoltre, vogliamo darvi un piccolo consiglio. Ricordate sempre di non esagerare con gli esercizi fisici, gli allenamenti troppo intensi e non sottovalutate mai l'importanza del corretto recupero fisico.

A questo punto, concludiamo il nostro articolo, augurandovi un buon allenamento.

Il malto d'orzo è un dolcificante, che può essere utilizzato al posto del classico zucchero, perché non fa male, ma al contrario è ricco di proprietà benefiche per la salute. Dovete sapere, che questo dolcificante si ottiene dall'orzo che prima viene fatto germogliare, poi si fa essiccare e in seguito viene cotto in acqua e trasformato in polvere o in liquido. Il risultato è un composto abbastanza denso, dal colore scuro e dal sapore dolce e gradevole. In più, contiene un'elevata quantità di maltosio, uno zucchero che possiede amminoacidi e sali minerali. In questa nuova guida dedicata allo sport, vi spieghiamo, perché il malto d'orzo è lo zucchero degli sportivi.

Il malto d'orzo e gli sportivi

E' particolarmente indicato per chi fa sport, prima di tutto perché il suo rilascio all'interno dell'organismo è lento e per questo motivo, garantisce la giusta quantità di energia per un periodo più lungo. Il suo potere benefico, permette di sopportare gli allenamenti con meno sforzo fisico e di conseguenza, il senso di affaticamento si avverte con minor fastidio. Come abbiamo accennato in precedenza, si trova liquido o in polvere. La forma liquida, si usa per dolcificare le bevande o si può utilizzare da spalmare sulle fette biscottate, sulle gallette di riso e in alternativa, lo si può aggiungere allo yogurt. Invece, generalmente la versione in polvere si utilizza nella preparazione dei lievitati, perché favorisce la lievitazione.

Il malto d'orzo può essere consumato anche dalle persone che soffrono di diabete (senza esagerare) e abbassa il colesterolo, pervenendo la comparsa di malattie come l'ictus e l'infarto. Tra le qualità benefiche di questo "zucchero" spiccano la capacità di migliorare, la circolazione sanguigna e quella di contrastare la formazione dei radicali liberi. Non possiamo non aggiungere, che risulta essere un valido aiuto per l'intestino e per il fegato, in quanto svolge una preziosa azione depurativa. Il suo consumo, purtroppo non è indicato a tutti, perché contiene glutine e quindi, in caso di celiachia è bene evitare.

Vi auguriamo, un buon consumo con tanti benefici.

L'alimentazione degli sportivi è molto importante, perché rappresenta una buona percentuale, per raggiungere il successo e gli obbiettivi tanto desiderati. In questo nuovo articolo dedicato ai consigli sportivi, vi presentiamo la melassa nera, un dolcificante naturale, che possiede tantissime virtù benefiche, per chi si allena costantemente e duramente.

La melassa per gli sportivi

In commercio esistono molte varietà di melassa, ma quella più pregiata è quella nera che si ottiene dalla lavorazione della canna da zucchero. Rispetto al classico zucchero, la melassa contiene un'elevata percentuale di sali minerali come il potassio, il calcio, il ferro, il cromo e il magnesio. Risulta essere una preziosa fonte di vitamine, infatti contiene A la F, la B2 e la B6 e contiene poche calorie. Il suo sapore è dolce e particolarmente aromatico, con una consistenza liquida e di colore scuro.

Gli sportivi la possono consumare a colazione spalmandola sulle fette biscottate, aggiungendola ai succhi di frutta, allo yogurt, oppure assumerne un cucchiaino, come spuntino durante l'arco della giornata, per recuperare le energie perse, durante gli sforzi fisici. In più la melassa nera, se assunta regolarmente è un valido aiuto per contrastare, prevenire e alleviare la comparsa dei fastidiosi crampi muscolari, che generalmente compaiono in seguito allo stress e all'intenso affaticamento.

La melassa nera, si può acquistare nei negozi specializzati alla vendita di prodotti biologici, ma anche on line. Una piccola raccomandazione, come vi abbiamo accennato nelle precedenti righe in commercio esistono diversi tipi melassa nera e non dovete, assolutamente confonderla con la versione comune. Infatti, la melassa comune è uno sciroppo di glucosio con l'aggiunta di uno zucchero caramellato e non contiene qualità benefiche.

Cari amici sportivi o semplici persone che amano tenersi in perfetta forma fisica, con la melessa nera, guadagnerete tanti benefici e benessere.

A questo punto, non ci resta che augurarvi un buon consumo e buon allenamento.

Le persone, che praticano sport o decidono d'iniziare, spesso si pongono una domanda, che in molti crea un forte dubbio e una grande perplessità. La domanda, che si fanno è la seguente. Ma qual'è il momento giusto della giornata, per allenarsi e ottenere buoni risultati e benefici? Prima di rispondere a questa domanda, bisogna parlare della cronobiologia. Infatti, con questo termine si indicano diverse funzioni umane, perché hanno un andamento ritmico, che rappresenta la produzione degli ormoni, i cambiamenti climatici, l'umore, i battiti cardiaci e molto altro ancora. Questi ritmi nello sport sono molto importanti, il loro nome è circadiani o sono detti anche più semplicemente giornalieri e hanno una durata di 24 ore. In poche parole, i ritmi circadiani rappresentano un gruppo di ormoni, che influenzano ogni allenamento fisico.

Qual'è il momento giusto della giornata per allenarsi? E che cosa valutare?

Il Gh è l'ormone della crescita e durante l'arco della giornata è presente in tre picchi. Due si verificano, dopo l'addormentamento (circa un quarto d'ora dopo). Il terzo invece è meno significativo e si sviluppa, nelle prima ore del mattino. Il testosterone è costituito da 2 picchi, uno la mattina tra le 06.00 e le 07.00 e il secondo verso le 17.30. Invece il cortisolo presenta il suo apice massimo la mattina tra le 07.00 e le 08.00. Allora quando è corretto allenarsi? Bisogna allenarsi in base alle necessita e gli obbiettivi, che si vogliono raggiungere.

Se si desidera dimagrire, il consiglio è quello di praticare un'attività aerobica, la mattina. In questo modo l'organismo sfrutterà l'apice del GH e del cortisolo, producendo un effetto dimagrante. Se al contrario si vuole aumentare e rafforzare la massa muscolare è bene allenarsi, nelle prime ore del pomeriggio, perché l'organismo utilizzerà la quantità elevata di testosterone, che rappresenta appunto, l'ormone responsabile della crescita muscolare.Inoltre, se l'Allenamento viene svolto nel tardo pomeriggio, l'organismo sfrutta l'adrenalina, un ormone che aumenta l'energia e aiuta a sopportare gli sforzi fisici.

Se per qualsiasi motivo, non potete rispettare questi momenti della giornata, non rinunciate ad allenarvi regolarmente. Buon allenamento.

Nello sport, per raggiungere validi risultati e rimanere in buona salute, la prima cosa da fare è quella d'imporsi e rispettare delle preziose regole. Seguire e rispettare alcune regole nello sport non è difficile, ma dipende da voi e da quanto è grande il vostro desiderio di raggiungere "il successo". In questo nuovo articolo, vediamo le 7 regole, per allenarsi correttamente, una specie di scorciatoia, per rimanere in salute e ottenere ottimi risultati con minor fatica.

7 regole per allenarsi correttamente

Prima regola - gli esercizi fondamentali -

Gli esercizi fondamentali sono anche detti esercizi base e sono indispensabili, perché permettono all'atleta di costruire la propria struttura fisica. Questi esercizi di "riscaldamento" devono eseguiti regolarmente, ogni volta che si inizia l'allenamento.

Seconda regola - le sedute di allenamento -

Stabilire la frequenza di allenamento è molto importante. Il consiglio è quello di abbinare alla pratica dello sport, il giusto recupero fisico. Dovete sempre concedervi il giusto recupero fisico, perché questo vi permette di rimanere in salute e non affaticare eccessivamente l'organismo.

Terza regola - l'intensità -

Con il trascorrere del tempo, il corpo si abitua agli allenamenti e quindi bisogna mantenere un buon equilibrio, anche a livello mentale. Se la mente vi dice di fermarvi, assecondatela e riprendete in seguito lo svolgimento degli esercizi.

Quarta regola - il tempo di allenamento -

Si intende la durata dell'allenamento e non deve essere mai superiore ai 60 minuti. Infatti, quando si supera l'ora di allenamento, l'organismo aumenta la produzione di cortisolo a sfavore del testosterone.

Quinta regola - l'alimentazione -

L'alimentazione deve essere sempre corretta, equilibrata e completa. Si possono preferire spuntini frequenti durante l'arco della giornata, purché sia leggeri e salutari.

Sesta regola - la qualità del riposo notturno -

Riposare correttamente la notte, almeno 8 ore, permette un buon recupero fisico.

Settima regola - la pazienza, l'impegno e la costanza -

Per raggiungere buoni risultati, a volte ci vuole tempo e non per questo bisogna arrendersi. Ricordate di associare alla pratica della vostra disciplina sportiva, la giusta dose di pazienza, impegno e costanza, perché solo in questo modo raggiungerete i vostri obbiettivi.

Buon allenamento.

In alcuni periodi dell'anno, con i cambi di stagionali e le variazioni delle temperature, gli sportivi nello svolgere i loro allenamenti possono riscontrare delle difficoltà. Per contrastare questo malessere fisico, prima di tutto è bene seguire un'alimentazione sana, ma allo stesso tempo bilanciata, perché questa attenzione aiuta l'organismo a rimanere in salute. In questo nuovo articolo dedicato agli sportivi, abbiamo preparato per voi, una lista di erbe naturali, che vi permetteranno di essere in forma con la giusta carica di energia. Le erbe di energia pura, per gli sportivi, influiscono aumentando la sopportazione allo stress e aumentano la resistenza durante lo sforzo fisico.

Il ginseng, l'eleuterococco e il guaranà, appartengono alla famiglia delle piante adattogene, Il loro consumo è in grado di migliorare la prestazione sportiva e agiscono, anche mantenendo in buona salute la mente. Per riscontrare i benefici naturali di queste piante è bene assumerle regolarmente, per un paio di settimane.

La pappa reale, è un valido rimedio naturale, che incrementa la resistenza fisica, perché è ricca di principi nutritivi. Risulta essere un perfetto sostegno in caso di forte senso di affaticamento. Anche il miele e il polline, svolgono questa funzione e permettono un buon recupero fisico.

L'alga spirulina, questa verde microalga è povera di calorie e contiene un'elevata percentuale di proteine. Il consiglio è di assumerla regolarmente, perché è una fonte preziosa di energia e vitalità per chi fa sport, ma non bisogna esagerare con le dosi.

Tutte queste piante elencate possono aiutarvi a sopportare gli sforzi fisici, il senso di affaticamento, la stanchezza mentale, perché garantiscono al vostro organismo una buona quantità di pura energia naturale. Il loro supporto, vi sosterrà permettendovi di allenarvi e svolgere la vostra attività fisica correttamente e con meno stress.

A questo punto, non ci resta che concludere il nostro articolo, augurandovi un buon allenamento.

I muscoli, per gli sportivi sono molto importanti, perché il loro benessere, garantisce il successo durante ogni allenamento. Infatti, quando il corpo svolge qualsiasi tipo di movimento, questo richiede uno sforzo fisico, che può essere più o meno intenso e alla base ci deve essere una buona preparazione muscolare. In questa nuova guida parliamo di consigli sportivi e vi, riveliamo come preparare un olio, per massaggiare i vostri muscoli, da applicare prima di iniziare i vostri esercizi fisici.

Olio per preparare i muscoli - prima degli allenamenti -

Per la preparazione vi occorrono i seguenti ingredienti:

4 cucchiai di olio di mandorle dolci

20 gocce di olio essenziale di rosmarino

20 gocce di olio essenziale di cipresso

15 gocce di olio essenziale di lavanda

10 gocce di olio essenziale di ginepro

Questi ingredienti devono essere acquistati in erboristeria. Dovete versare le quantità di ogni olio indicato in un contenitore di vetro scuro e mescolare il tutto con energia. Conservate il composto in un luogo asciutto, al buio e lontano da fonti di calore per 5 giorni, ricordatevi di agitare il contenitore in vetro ogni giorno (questo permette alle essenze di potenziare i loro effetti benefici). Quando il tempo di posa è trascorso, il vostro olio è pronto per essere applicato. Mettetene una piccola quantità sulle mani e con il palmo iniziate a massaggiare i vostri muscoli, prima di iniziare a praticare la vostra disciplina sportiva. I movimenti devono essere effettuati, con una pressione intensa, veloci e la pelle deve essere spinta verso l'alto.

Applicate con regolarità questo olio e i vostri muscoli, saranno pronti ad allenarsi e rimanere in perfetta salute. Il massaggio vi permetterà di essere pronti a sopportare gli sforzi fisici, subendo meno affaticamento.

Sportivi e non, siamo arrivati alla conclusione del nostro articolo e vi auguriamo, un sano e buon allenamento.

Le persone che praticano sport, con estrema facilità possono riscontrare nelle loro "vita sportiva" diversi problemi. Questi problemi possono essere di natura lieve, ma anche gravi. L'episodio più spiacevole, che può presentarsi è quello di andare incontro ha infortuni, che nel peggiore delle ipotesi, possono portare ad abbandonare definitivamente la disciplina sportiva che si ama. In questo nuovo articolo dedicato al benessere sportivo, abbiamo pensato di condividere con voi una preziosa ricetta di un olio straordinario per massaggiare e proteggere i muscoli prima e dopo, ogni allenamento.

Olio riscaldante per chi fa sport

In erboristeria potete acquistare i seguenti ingredienti, che vi occorrono per la preparazione dell'olio.Avete bisogno di:

200 ml di olio di mandorle dolci

12 gocce di olio essenziale di canfora

bottiglia in vetro scuro

In una ciotola dovete miscelare la quantità di olio di mandorle dolci, insieme alle 12 gocce di olio essenziale di canfora. A questo punto, versate il composto in una bottiglia di vetro scuro e conservate in un luogo fresco o lontano da fonti di calore.

Con questo olio riscaldante, dovete massaggiare i muscoli prima di ogni allenamento, perché in questo modo evitate la comparsa di crampi, contratture e dolori di diverso genere. La stessa cosa deve essere fatta dopo lo svolgimento della vostra disciplina sportiva, perché aiuta a sciogliere i muscoli. Il massaggio deve essere applicato, con il palmo delle mani e va effettuato per 5 minuti, riscaldando la parte del corpo.I movimenti devono partire dalle estremità delle mani o dei piedi, fino a salire verso il cuore. Invece, per le gambe, i glutei e i fianchi, i movimenti devono essere più intensi, basta effettuare una pressione maggiore.

Cari amici sportivi, se curate la vostra salute e vi prendete cura di voi, i risultati che raggiungerete saranno sempre migliori. Il benessere nello sport e nella vita è importante, perché vi permette di arrivare lontano.

Praticare sport regolarmente e con continuità è la scelta migliore, per mantenersi in buona salute fisica. Ormai tutti sappiamo, che allenarsi e praticare sport è sinonimo di benessere completo per l'organismo. Infatti, l'esercizio aerobico garantisce tanti benefici a livello fisico e psicologico. Questo tipo di disciplina è particolarmente indicata alle persone, che vogliono perdere peso e che soffrono di alcune patologie e in questo modo possono tenerle sotto controllo e migliorare la loro condizione clinica. Lo svolgimento di ogni attività fisica, deve essere personalizzata e una base solida, prevede di seguire un'alimentazione sana, corretta e, soprattutto equilibrata.

In molti non danno il giusto valore all'alimentazione, perché se questa è adeguata i risultati che si otterranno saranno migliori. Un buon allenamento prevede una buona preparazione atletica, un perfetto recupero fisico e un'alimentazione nutriente. In poche parole, il nutrirsi in modo equilibrato permette di avere maggiore successo durante gli sforzi fisici, recuperare l'energia persa e rimanere in salute.

La scelta dell'alimentazione deve essere personalizzata e mirata, in relazione alla disciplina che si decide di praticare. Questa sorta di "esame" deve essere effettuata da uno specialista che valuterà diversi fattori (il peso corporeo, l'altezza, le circonferenze, le analisi del sangue specifiche e molto altro). Il programma giusto e personalizzato aiuterà lo sportivo ad allenarsi bene, senza mettere a rischio la propria condizione di salute. Le strategie alimentari specifiche da seguire, miglioreranno le vostre performance durante lo svolgimento di ogni allenamento, permettendo un affaticamento minore, con un buon recupero fisico. Allenarsi, svolgere attività fisica o praticare sport sono le scelte migliori, per mantenere l'organismo in salute e l'alimentazione non deve essere mai messa in secondo piano.

Non possiamo smettere di ricordarvi, che ogni scelta deve essere costruita su solide basi e non bisogna mai dare nulla per scontato, perché è importante valutare sempre ogni piccolo dettaglio.

Vi auguriamo un buon allenamento.

Con il caldo, per gli sportivi sopportare gli allenamenti può diventare difficile e perdere le forze è molto facile. La stagione estiva, provoca bruschi aumenti delle temperature e durante lo svolgimento degli esercizi fisici, si perde molto energia, la sudorazione può diventare abbondante e il corpo cerca di abituarsi alla situazione "afosa". La giusta quantità di energia, permette di svolgere qualsiasi sport in perfetta armonia e mantiene in buona salute fisica, proteggendo l'organismo da spiacevoli e fastidiosi disturbi. In questo nuovo articolo dedicato ai consigli per lo sport, vi presentiamo la barbabietola rossa per preparare un super frullato di energia, che vi manterrà in forma e vi farà sentire forti come "i leoni".

Frullato alla barbabietola - energia per gli sportivi -

Per la preparazione vi occorrono i seguenti ingredienti:

1 barbabietola rossa

1 carota

125 ml di yogurt bianco naturale

Dovete prendere la barbabietola rossa e la carota, lavarle con cura e sbollentarle in acqua bollente, per un paio di minuti. Successivamente, tagliate entrambe in piccoli pezzetti e con l'aiuto del frullatore, procedete frullando il tutto in modo omogeneo e poi, versate il composto ottenuto in un bicchiere e aggiungete la quantità di yogurt bianco naturale. Non vi resta, che mescolare con un cucchiaio e consumare il vostro frullato del benessere. Il consiglio è di assumerlo 2 volte al giorno lontano dai pasti principali, oppure prima o dopo ogni allenamento. Riscontrerete una buona dose, di energia e una maggiore resistenza fisica agli sforzi. Ci stavamo quasi dimenticando, di ricordarvi di non aggiungere lo zucchero, perché riduce l'effetto benefico del nostro frullato.

Ogni scelta è dettata da una decisione e così è anche per lo sport. Non rinunciate al vostro benessere fisico e mentale, perché un grande aiuto è messo a disposizione dalla natura e i suoi benefici sono validi ed efficaci.

Buon allenamento.

Il girovita è una parte del corpo, che interessa l'addome e la pancia. Molti uomini e molte donne, sognano e nutrono il costante desiderio, di avere un addome tonico, una pancia snella e un girovita "sottile". Ma entrambi i sessi, che cosa fanno per raggiungere questo obbiettivo? Purtroppo, il più delle volte si limitano a desiderarlo, sognarlo, senza fare nulla. Niente paura, perché se non sapete da parte cominciare o avete poco tempo a disposizione, in questo nuovo articolo dedicato alla bellezza fisica, vi proponiamo di svolgere un semplice esercizio, che vi aiuterà a ridurre il vostro girovita.

L'esercizio che vi presentiamo, fa parte dell'allenamento "yoga" ed è molto efficace in quanto, rinforza i muscoli dell'addome e permette di perdere diversi centimetri nella zona del girovita. Dovete effettuare questo tipo di allenamento tutti i giorni, ripetendolo 5 volte. Vi diciamo subito che non è difficile e man mano, che i vostri muscoli si tonificheranno, svolgere l'esercizio sarà semplice come bere un bicchiere d'acqua.

Come si svolge il nostro esercizio "yoga" per migliorare l'addome, la pancia e ridurre il girovita?

Per cominciare dovete sdraiare la schiena sul pavimento, mettere le braccia vicino al corpo e appoggiare le mani sulla parte superiore delle gambe.

Piegate le ginocchia e rilassate i muscoli. A questo punto espirate l'aria lentamente, lasciandola uscire dai polmoni.

Ritirate lo stomaco e mentre lo fate cercate di non respirare, per almeno 15 secondi.

Mentre state mantenendo lo stomaco in posizione ritirata, mantenete i muscoli contratti e iniziate a respirare molto lentamente, sempre per almeno 15 secondi, facendo uscire l'aria dai polmoni.

Non vi resta, che ripetere almeno 5 volte questo esercizio giornalmente e otterrete ottimi e visibili risultati.

Se nella vita, si vogliono raggiungere degli obbiettivi, la prima cosa giusta e importante da fare è semplicemente, quella di applicarsi.

La vita sedentaria e l'alimentazione poco sana, purtroppo sono una delle maggiori cause, responsabili della comparsa di molti problemi legati alla salute fisica. Come ben sapete, queste due brutte cattive abitudini fanno male al nostro organismo, ma interferiscono negativamente, anche sul benessere psicologico. I problemi che derivano dalla vita sedentaria e dal non praticare un minino di attività fisica, sono innumerevoli e farvi un elenco ben dettagliato risulterebbe quasi impossibile, ma se scegliete di fare il contrario, possiamo dirvi con certezza quali sono i suoi benefici. Infatti, una sana e corretta alimentazione abbinata allo svolgimento di uno sport o semplicemente un pò di movimento fisico regolare, prima di tutto vi permettono sicuramente di vivere meglio, vi aiutano a vivere più a lungo e proteggono e prevengono la comparsa di diverse malattie.

Se volete migliore la qualità della vostra vita, dovete evitare di dare la colpa allo stress, alla famiglia, agli impegni giornalieri, al lavoro, perché il vostro vero problema potrebbe essere solo la pigrizia e la mancanza di voglia. A questo punto, soffermiamoci sull'attività fisica, perché per svolgere un pò di esercizi e allenarvi correttamente non avete bisogno di 24 ore, ma saranno, più che sufficienti anche 30 minuti al giorno del vostro tempo.

Il movimento fisico regolare aiuta a mantenere il peso sotto controllo, previene l'accumulo del grasso che si accumula sulla zona addominali, previene moltissime malattie che sono causate dall'invecchiamento e permette alla mente di rimanere attiva e giovane.

E l'alimentazione? Il consiglio è quello di mantenerla sempre equilibrata, arricchendola con la frutta, la verdura, i cereali e i legumi, senza mai esagerare e, soprattutto che non ci sia la presenza di un'allergia a questi alimenti.

Se avete capito la giusta importanza dell'alimentazione e del movimento fisico, ma non avete ancora iniziato, non vi resta che iniziare a percorrere "il vostro nuovo capitolo di vita".

Quando il caldo diventa eccessivamente intenso e insopportabile, spesso praticare sport può risultare difficile, perché tutto il corpo è sottoposto ad uno sforzo fisico intenso e di conseguenza, l'impegno e la costanza possono non essere sufficienti. Per praticare correttamente, lo svolgimento della vostra attività fisica durante la stagione calda, bisogna adottare delle norme di sicurezza, per evitare di andare incontro a situazioni di malessere, che potrebbero in qualche modo, rendere la vostra passione sportiva un pericolo per il benessere della vostra salute. Nessuno vi vieta o vi impedisce di allenarvi con il caldo, perché praticare sport regolarmente mantiene in salute tutto l'organismo, ma è indispensabile sapere quali sono i corretti comportamenti, che aiutano ad evitare i possibili danni.

Per non subire danni alla salute fisica, dovete e potete allenarvi seguendo una corretta e sana alimentazione. Il protagonista, che non deve essere mai carente è il consumo dell'acqua, perché la temperatura corporea subisce un forte aumento durante l'estate e questa preziosa "bevanda" mantiene la giusta idratazione all'organismo. Infatti, quando il nostro organismo perde acqua, in modo inevitabile, perde anche i sali minerali, che sono molto importanti per il benessere fisico. Inoltre, il consumo di frutta, di frutta secca, di verdura e dei cereali deve essere sempre regolare, perché garantiscono la giusta quantità di energia e sali minerali. Molto importanti, sono anche le proteine, che migliorano e proteggono la struttura dei muscoli.

La corretta alimentazione, che permette allo sportivo di sopportare il caldo deve essere completa e deve unire i carboidrati, le proteine, i grassi, le vitamine e i sali minerali.

Ecco un esempio di alimentazione estiva corretta per chi fa sport

Insalata mista e verdure crude

2 cucchiai di olio extra vergine

prosciutto cotto a dadini

Pane ai cereali

1 pesca

Se avete capito come rimanere in buona salute, scegliete la corretta alimentazione "estiva". Vi auguriamo un buon allenamento.

Quando si pratica sport, il desiderio nella maggior parte delle persone è quello di voler aumentare la propria massa muscolare, perché dimostrare a se stessi il raggiungimento di ottimi risultati è una grande soddisfazione. Molte volte, però sviluppare la massa muscolare, può risultare difficile e l'impegno che si cerca di aggiungere, spesso non risulta essere abbastanza sufficiente, per raggiungere questo desiderio. Se andate in palestra o praticate sport e vi allenate correttamente, vi siete mai posti la domanda del perché, sviluppare la massa muscolare può essere difficile? Semplice, perché la colpa potrebbe essere della genetica. Calma e sangue freddo, perché non c'è motivo di spaventarsi, perché in questa nuova guida, vi riveliamo alcuni consigli, che vi aiuteranno a combattere la genetica e di conseguenza vi permetteranno di riuscire ad aumentare la massa dei vostri muscoli.

Se decidete di allenarvi per 30 minuti al giorno e ogni giorno, quando questi minuti sono trascorsi e terminate i vostri esercizi fisici, vi rendete conto di avere ancora molta energia a disposizione, per continuare ad allenarvi è giusto continuare a farlo. In linea di massima è consigliato praticare almeno un'ora di attività fisica, senza esagerare con gli sforzi. Infatti, generalmente dopo un'ora di allenamento, l'organismo rilascia un ormone catabolico che si chiama cortisolo, che aiuta a combattere la stanchezza. In questo c'è un piccolo problema, che il cortisolo utilizza le proteine trasformandole in energia e abbassa notevolmente il livello di testosterone nel sangue.

Per aumentare la massa muscolare correttamente, bisogna svolgere esercizi specifici e mirati, che fanno lavorare un numero maggiore di muscoli. Dobbiamo aggiungere che l'alimentazione deve essere ricca di proteine, perché queste contribuiscono nella costruzione della fibra muscolare. In più non dimenticate di consumare regolarmente integratori alimentari, perché sono un valido sostegno. La base è fondamentale, perché per riuscire nel vostro obbiettivo, dovete rinforzare le articolazioni con degli esercizi specifici.

Se la massa muscolare volete aumentare, questi consigli vi possono aiutare!

Come abbiamo ripetuto più volte, gli sportivi sono l'immagine della salute e del benessere, ma anche loro essendo fatti di carne ed ossa, possono andare incontro a spiacevoli situazioni, che possono, purtroppo causare qualche problema. Uno di questi problemi si chiama tendinite e chi pratica sport, in modo intenso e regolare, sa perfettamente che cosa significa. Infatti. questo dolore, può essere più o meno intenso, ma quando diventa insopportabile, allenarsi è impossibile, perché non si ha proprio la forza per svolgere gli esercizi e quindi, bisogna fermarsi, fino a quando il dolore non sarà scomparso.

Ma la tendinite in realtà che cos'é? E' un'infiammazione che può interessare uno o più tendini e si indica la parte finale dei muscoli, dove questi si attaccano alle ossa. I fattori responsabili della comparsa delle tendinite nello sport sono, svolgere gli esercizi in modo sbagliato, praticare un tipo di allenamento non adatto al proprio fisico e un sovraccarico posturale eccessivo. Questi sono i maggiori errori commessi dagli sportivi e che, in modo quasi inevitabile portano alla comparsa di questa infiammazione.

Quando ci si allena, ogni esercizio deve essere svolto correttamente, non bisogna mai sovraccaricare il proprio corpo con pesi o allenamenti troppo pesanti e mai dimenticarsi, che la postura deve essere sempre e in ogni circostanza mantenuta regolare. Un'altra preziosa attenzione è quella dedicata al recupero fisico, perché non dovete mai sottovalutarla, questa infatti, vi permette di evitare danni alla vostra salute fisica e vi, garantisce la giusta energia per svolgere perfettamente gli allenamenti.

Il successo nello sport, non è fatto solo di duro allenamento e mettere i propri muscoli in mostra, ma per riuscire e raggiungere buoni risultati è indispensabile, prendersi cura della propria salute fisica.

Sportivi, non usate la fretta e non usate l'eccesso, perché non vi portano da nessuna parte. Buon allenamento.

La vita sedentaria, purtroppo distrugge ogni essere umano, sia a livello fisico, ma anche a livello psicologico. Inutile ricordarvi, che praticare sport o almeno un pò di attività fisica quotidianamente protegge la vostra salute, migliora il vostro corpo esteticamente e aiuta a contrastare lo stress. In questa nuova guida sportiva parliamo e scopriamo i benefici del fitness.

Il fitness è semplicemente il sinonimo di una buona salute e come ben sapete, il nostro organismo per rimanere in perfetta salute, ha il costante bisogno, che il sangue circoli correttamente. Questa disciplina permette di ottenere una buona forma fisica, ma dovete sempre ricordare di associare una sana alimentazione e la giusta idratazione bevendo, almeno 2 litri di acqua al giorno. Questa disciplina è anche valida, per scaricare lo stress sostiene l'umore, mantenendolo stabile. La maggior parte degli esercizi, si svolgono a corpo libero e altri vengono svolti utilizzando dei macchinari che facilitano la perdita del peso, tonificano e allenano determinate parti del corpo. Diciamo, che il fitness migliora la mobilità articolare, la coordinazione, la forza, la resistenza e l'equilibrio. La scelta di praticare questa attività sportiva, deve essere valutata in base agli obbiettivi che si vogliono raggiungere e tenendo conto senza mai valutare, lo stato di salute e gli esercizi devono essere adatti al proprio corpo.

Il fitness è adatto alle persone sedentarie, ai sportivi e alle persone anziane. Se siete agli inizi, il consiglio è quello di farvi seguire da un istruttore esperto, in modo da evitare movimenti sbagliati ed esercizi scorretti, che potrebbero causare danni alla salute.

Se avete compreso i benefici del fitness e vi è venuta voglia di iniziare ad allenarvi, non vi resta, che iscrivervi in palestra, mettere un paio di scarpe da ginnastica comode e indossare un'abbigliamento adatto per svolgere gli esercizi.

Buon fitness a tutti.

Molto spesso, il grasso che si localizza sull'addome e sulla pancia può diventare ostinato e smaltirlo, per molti può sembrare quasi un sogno. Attenzione, perché sognare non serve a niente e alle persone, che vorrebbero un addome tonico e una pancia piatta, serve solo trovare la giusta dose di buona volontà, impegno e dedicarsi alla pratica di un pò di yoga. Infatti, se associate alcuni esercizi di yoga ad una sana alimentazione e un pò di puro movimento fisico, otterrete buoni risultati e tanti benefici. In questa nuova guida dedicata alla forma fisica, vi proponiamo come svolgere 3 esercizi di yoga, che vi aiuteranno a ridurre il grasso sulla pancia e miglioreranno il vostro metabolismo.

3 esercizi di yoga, per ridurre il grasso sull'addome e la pancia

Pozione del Cobra (Bhujang asana) questa posizione permette di rassodare l'addome e la pancia e in più rende la colonna vertebrale, più flessibile. Dovete stendervi a pancia in giù, tenere le gambe tese e mettere il palmo delle mani sotto la schiena. Prendete una boccata d'aria e sollevate il petto verso l'alto per 20 secondi. Poi tornate, nella posizione iniziale e ripetete almeno 5 o 10 volte questo esercizio e respirate lentamente. In caso di gravidanza, ernia, ulcera e problemi alla schiena, vi sconsigliamo questo esercizio.

Posizione dell'arco (Dhanurasana) questo esercizio aiuta a tonificare l'addome e snellisce la pancia. Sdraiatevi a pancia in giù, stendendo le gambe e posizionando le braccia ai lati del corpo. Piegate le ginocchia e avvicinate le braccia alle caviglie, abbracciatele con le mani per 30 secondi e respirate. Anche in questo caso ripetete, almeno 5 o 10 volte.

Posizione della Barca (Naukasana) se svolgete questo esercizio con regolarità, dimagrirete e tonificherete l'addome, la pancia e anche i fianchi. Dovete sdraiarvi sulla schiena, stendere le gambe tenendole unite e posizionare le braccia vicino ai fianchi. Sollevate le gambe, mantenendole dritte, allungate le dita dei piedi, non piegate le ginocchia e spingete le gambe in alto. Lentamente allungate le braccia e cercate di raggiungere i piedi, rimanendo fermi per 20 secondi, ricordandovi sempre di respirare. Ripetete, anche questo esercizio 5 o 10 volte.

I risultati e i loro benefici con questi esercizi di yoga, non tarderanno ad arrivare.

Le abitudini alimentari e lo stato d'animo di ogni singolo individuo, influiscono facendo accumulare il grasso in determinate zone del corpo e scioglierlo, può diventare difficile. Attenzione, perché abbiamo detto, che può diventare difficile e non impossibile, perché questo problema, si può contrastare e ridurre. Prima di tutto è importante capire le cause e prendere seriamente in considerazione la decisione, di iniziare a praticare un pò di attività e migliorare il tipo di alimentazione. Detto questo vediamo dove e perché, si deposita il grasso e quali esercizi svolgere, per attenuare il problema.

Arti superiori, quando il grasso si deposita maggiormente in queste zone, il vostro corpo vi indica, che state svolgendo una vita eccessivamente sedentaria. Il consiglio è di iniziare a muoversi un pò, effettuando esercizi specifici come il push-up e il sit-up, che permettono di migliorare queste zone del corpo e sciogliere gli accumuli adiposi.

Regione addominale, quando questa parte del corpo presenta un'abbondante massa grassa, questo vuol dire che siete stressati e il vostro organismo ha assorbito un'elevata quantità di cortisolo (l'ormone dello stress). L'attività consigliata, per risolvere questo problema è scegliere di praticare lo yoga o il pilates, perché, favoriscono il rilassamento mentale e aiutano ad eliminare il grasso in eccesso.

Regione pettorale, se tendete ad ingrassare in questa zona del corpo, questo indica che vi state nutrendo in modo poco sano e state saltando i pasti. In questo caso specifico, l'attività fisica adatta a voi è la corsa, il nuoto o qualche esercizio di sit-up.

Arti inferiori, la mancanza di attività fisica, la scelta di una vita sedentaria e un'alimentazione poco sana, purtroppo aumentano il grasso in queste parti del corpo, soprattutto nelle donne. Lo sport adatto a risolvere questo inestetismo è la corsa, il ciclismo e vanno bene, anche lunghe camminate all'aria aperta.

Lo sport, una soluzione naturale, per sciogliere il grasso corporeo.

Quante sono le persone, che vorrebbero avere le gambe e i glutei tonici? Non abbiamo dubbi sulla risposta, perché questo è un desiderio, che gli uomini, ma soprattutto le donne vorrebbero raggiungere. Vi diciamo, che non è difficile, non serve sognare, basta solo applicarsi con un pò di costanza e scegliere gli esercizi giusti. In questa nuovo articolo dedicato ai consigli sportivi, vi spieghiamo come tonificare le gambe e i glutei con degli esercizi mirati, che si chiamano squat.

Lo squat sono una serie di esercizi, che permettono di allenare maggiormente i glutei e le gambe, impegnando le fibre muscolari di tutto il corpo e di conseguenza, aiutano a migliorare la forma fisica. Vediamo la posizione corretta, per svolgere questi esercizi e i migliori 4 tipi di squat, che potete svolgere, per tonificare queste zone del corpo, allenandovi con tranquillità anche nel vostro appartamento, senza il bisogno di iscrivervi in palestra (logicamente, se vi recate in queste strutture specializzate sarete seguiti da un istruttore preparato).

Posizione corretta per fare gli squat

schiena dritta

addome contratto

glutei all'indietro

piedi paralleli, poggiati e ben sali a terra

larghezza fianchi

Squat bulgaro, è un misto di esercizio tra lo squat classico e l'affondo. Agisce tonificando e rassodando i glutei e le gambe, perché il ginocchio tocca quasi il pavimento.

Squat atg, è un classico esercizio, che aiuta a rassodare queste parti del corpo, perché i glutei arrivano a toccare a terra. Questo tipo di esercizio richiede sforzo alle ginocchia, quindi prestate attenzione, senza esagerare.

Squat goblet, rafforza i glutei e le gambe, si pratica con un peso, non eccessivamente pesante e deve essere mantenuto in posizione verticale.

Squat con il salto, è il più completo e oltre a tonificare le gambe e i glutei, permette di rassodare tutto il corpo, favorendo la perdita del peso.

Mantenersi in forma e raggiungere buoni risulti è solo, questione di buona volontà.

Buon allenamento.

Praticare sport è il miglior modo per mantenersi in salute e sfoggiare un bel fisico, ma quando ci si allena in modo sbagliato o troppo intenso, purtroppo possono comparire diversi problemi. Infatti, l'allenamento errato e troppo intenso, aumenta il senso di affaticamento e questo causa disturbi, che maggiormente, influiscono provocando dolori muscolari, tendiniti, infiammazioni di vario genere, microfratture, torcicollo. Quando il dolore diventa intenso e insopportabile di conseguenza, diminuisce anche la voglia e la forza fisica di allenarsi e praticare sport, che nei casi peggiori può portare, anche ad abbandonare definitivamente ogni tipo di allenamento. Diciamo che questo problema è molto diffuso negli atleti e la prima cosa importante, sarebbe utilizzare la propria intelligenza e scegliere di allenarsi correttamente, in modo da evitare la comparsa del malessere fisico. In questo nuovo articolo dedicato al dolore muscolare, vi diamo un consiglio semplice, che richiede un minimo impegno da parte vostra e vi aiuterà ad evitare il dolore.

Il problema più comune è:

il dolore muscolare da sforzo eccessivo, perché questo è un disturbo che può interessare diversi muscoli e generalmente questo tipo di malessere può presentarsi, per l'accumulo eccessivo di acido lattico o se la scorta di energia viene a mancare.

Per evitare il dolore muscolare, il consiglio è di rafforzare i muscoli effettuando degli esercizi specifici, che vanno a preparare correttamente questa "struttura" e proteggono lo scheletro e tutto il corpo dalla comparsa di problemi. E' molto importante rafforzare tutto l'organismo, perché questo permette di svolgere gli esercizi fisici con meno sforzo, in perfetta armonia e con più resistenza.

Se avete compreso perfettamente, l'importanza di questo piccolo consiglio e non volete assolutamente rinunciare ai vostri allenamenti o alla vostra disciplina sportiva preferita, non vi resta che preparare e rafforzare correttamente i vostri muscoli.

Arrivati a questo punto, concludiamo augurandovi, un buon allenamento.

L'addome scolpito e la pancia piatta sono il sogno di molti, ma per raggiungere questi risultati ci vuole molto impegno, molta pazienza e bisogna fare gli addominali in modo corretto. Avere e sfoggiare un bel corpo tonico piace a tutti e fare gli addominali sono semplicemente gli esercizi perfetti, per modellare queste due zone del corpo. Ma per ottenere buoni risultati, bisogna seguire delle regole, perché se gli addominali, vengono eseguiti correttamente si evita la comparsa di problemi a sfavore della salute dell'organismo e l'obbiettivo si raggiunge in minor tempo. In questa nuova guida dedicata allo sport, vi diamo qualche utile consiglio e qualche piccola raccomandazione, per svolgere gli addominali nel modo giusto.

Consigli per svolgere correttamente gli addominali

Durante gli allenamenti e lo sforzo fisico è importante espirare e tenere la pancia in dentro.

E' fondamentale tenere la schiena ben salda al pavimento

Non bisogna mai contrarre la zona cervicale, perché le spalle si devono sollevare dal pavimento, la testa no

Se fate crunch con le gambe tese, non abbassate troppo le gambe sul pavimento, perché così richiedete uno sforzo maggiore alla schiena.

Allenatevi correttamente, perché se avete iniziato da poco, oppure siete fuori allenamento, non dovete assolutamente partire con il piede premendo l'acceleratore. Iniziate con calma e man, mano aumentate la serie di addominali. Dimenticavamo di dirvi, che non avete bisogno di iscrivervi in palestra, perché potete allenarvi nel vostro appartamento, tutti i giorni o sarà sufficiente 3 volte a settimana.

Queste sono piccole raccomandazioni importanti, non dovete mai sottovalutarle, mai dimenticale, ma bensì, dovete metterle in pratica. Abbinate un alimentazione equilibrata, date il massimo impegno senza esagerare, aggiungete la dovuta costanza e l'addome scolpito e la pancia piatta, non tarderanno a farsi "vivi.

Sportivi e non sportivi, arrivati a questo punto, non ci resta che augurarvi un buon allenamento.

Durante lo svolgimento di ogni attività fisica, l'organismo è sottoposto a numerosi sforzi fisici e quando l'impegno, diventa intenso e continuo, la perdita di energia è normale e inevitabile. Come ben sapete, per avere successo nello sport, il recupero fisico e fondamentale e se questo non avviene, purtroppo la carriera sportiva potrebbe interrompersi molto presto. La giusta energia permette di svolgere gli allenamenti con armonia, dando il massimo, richiedendo all'organismo un impegno minore e meno faticoso.

Il corpo dello sportivo ha la costante necessità, ma sempre senza esagerare di carboidrati, perché questi servono per produrre una bona scorta di glucosio e proteine, che contribuiscono a mantenere i muscoli sani, evitando la comparsa di dolori e crampi muscolari. Quando la quantità di glicogeno subisce un forte calo, mantenere i ritmi costanti durante lo svolgimento di una qualsiasi sportiva, può diventare pesante e non si ha la giusta dose di resistenza, bisogna fermarsi e concedersi una pausa. Per permettere il recupero fisico, la cosa principale è mangiare e bere. Per mangiare si intendono alimenti o bevande che contengono una buona percentuale di proteine, carboidrati e sali minerali, che servono proprio per ricaricare le forze dopo gli allenamenti. L'acqua è importante e vitale, bevete sempre piccoli sorsi, ma frequenti. Per avere un perfetto recupero fisico, cercate di seguire queste piccole e preziose accortezze entro 20 minuti, da quando termite la vostra disciplina sportiva, perché in questo modo stabilirete subito il giusto equilibro del perfetto benessere.

Ricordate che il vostro successo nello sport, dipende molto dalla corretta alimentazione, dalla giusta idratazione e dal corretto svolgimento degli allenamenti. Concentratevi, ragionate e cercate di rispettare ogni singola fase dello sport, perché ognuna è importante e vi permette di rimanere in salute fisica e mentale.

Cari Atleti, a questo punto, non possiamo che augurarvi un buon allenamento intenso, ma che sia sempre svolto correttamente.

Molti uomini dicono, che per andare d'amore e d'accordo con le donne, il segreto è quello di dire sempre di si. Sicuramente, sarà pur vero che le donne sono particolari, complicate, testarde e, soprattutto quando si mettono qualcosa in testa è difficile fargli cambiare idea. Però, dobbiamo aggiungere, che questa loro forma di testardaggine, il più delle volte le aiuta e le guida a raggiungere gli obbietti che si pongono nella vita. Quando una donna decide seriamente di iniziare a praticare il fitness, sa perfettamente, che per ottenere buoni risultati dovrà impegnarsi con costanza, sacrificio e cerca in se stessa di trovare le scorciatoie giuste, che la conducano al traguardo. In questa nuova guida sportiva, spieghiamo al sesso femminile come approcciarsi in modo giusto allo sport, evitando di commettere stupidi errori, che facciano perdere la pazienza, portando ad abbandonare la scelta di "allenarsi".

Il fitness e le donne (come creare la giusta armonia)

Le grandi abbuffate alimentari, perché vi faranno sentire gonfie, pesanti e senza forza fisica. Non saltate mai i pasti, non seguite diete drastiche e digiuni, che vi faranno solo aumentare di peso. Preferite spuntini leggeri e salutari, mangiate 6 volte al giorno, oltre i pasti principali, perché in questo modo il vostro organismo avrà più energia, il metabolismo lavorerà meglio e vi permetterà di bruciare con maggior facilità i grassi in eccesso.

Nella vostra alimentazione non ci deve mai essere una carenza di proteine, grassi e carboidrati. Avete bisogno di circa il 30% di proteine, il 30% di grassi e il 40% di carboidrati. Le proteine sono fondamentali per mantenere in salute i muscoli, i grassi sono indispensabili per la formazione della membrana cellulare e i carboidrati, forniscono energia e resistenza fisica.

In una sana dieta equilibrata non devono mancare i cereali integrali, questi vi sostengono fisicamente e controllano il senso di fame.

Riducete il consumo dello zucchero raffinato, perché fa assimilare all'organismo il grasso e di conseguenza fa ingrassare.

Fitness e donne? In sintonia, perfettamente!

L'addome e la pancia sono la zona del nostro corpo, che con estrema facilità tendono ad accumulare il grasso e dobbiamo aggiungere, che trattarle nel modo corretto, può risultare difficile e il più delle volte, richiede molto impegno. Infatti, quando si decide di voler tonificare e dimagrire in queste specifiche parti del corpo, scegliere di praticare sport e seguire un'alimentazione sana, sono i passi principali, per iniziare a trattare questi "problemi nel modo corretto. In questa nuova guida sportiva, vediamo come ottenere addominali tonici e una pancia piatta con lo sport e in particolar modo con gli esercizi e un semplice programma, che si chiama "addominali ipopressivi".

Addominali tonici e pancia piatta con gli addominali ipopressivi.

Questi tipi di esercizi, permettono di tonificare i muscoli addominali. Se non volete andare in palestra, non c'è alcun problema, perché potete svolgere questo tipo di allenamento, anche in casa. Il programma completo è formato da una serie di esercizi posturali e respiratori, che permettono di eliminare il grasso che si accumula sull'addome e la pancia. Dovete contrarre l'addome, perché in questo modo è come se si andasse in apnea e questo tipo di pressione, agisce sulla zona pelvica e addominale.

I benefici di questo tipo di attività sono, che: correggono la postura, riducono e tonificano la pancia, alleviano lo stress, il mal di schiena, i dolori pelvici e rassodano i muscoli dell'addome.

Potete praticare questo tipo di disciplina, tutti i giorni, perché bastano 5 o al massimo 10 minuti del vostro tempo, per ottenere ottimi risultati, efficaci e visibili.

Non ci resta che dirvi di applicarvi, con la giusta costanza e cercare di seguire un'alimentazione sana, perché per raggiungere soddisfacenti miglioramenti sul vostro corpo, basta poco e non servono, assolutamente "poteri magici". Iniziate il vostro programma per addominali tonici e pancia piatta e vi, apprezzerete di più.

Buon allenamento.

Praticare sport è uno dei modi migliori, per fare del bene alla propria salute fisica, ma anche una preziosa arma, per prendersi cura del proprio benessere mentale. Gli sportivi sono persone, che nella maggior parte dei casi possiedono una marcia in più, infatti generalmente sono più felici, sono più svegli mentalmente e la loro carica fisica è quasi inarrestabile. Ogni disciplina sportiva è diversa e ognuna di loro, garantisce all'organismo tantissimi benefici. In questa nuova guida sportiva, ci occupiamo di yoga, uno sport particolare e ricco di misteri, che scopriremo nelle prossime righe.

Prima di tutto dobbiamo sottolineare, che lo yoga è considerato uno sport, ma in realtà, più che un'attività fisica è una scelta di vita. Comunque questa disciplina, si pratica in palestra e se ancora non praticate nessun tipo di sport, questa potrebbe essere una valida scelta, però questa attività viene consigliata, maggiormente alle donne.

I benefici dello yoga sull'organismo

Lo yoga, agisce sul cervello, influenzandolo positivamente e di conseguenza, aumenta il senso di felicità. Infatti, quando si pratica il tai chi, si riscontra questo benessere e così è anche, per lo yoga, perché l'esercizio associato alla meditazione, aiuta a ridurre e risolvere alcuni problemi di salute, ma soprattutto quelli che riguardano il sistema nervoso. I maggiori problemi che questa attività fisica e non solo, sarebbe in grado di contrastare sono i problemi come l'ansia, lo stress, la depressione e in più, è in grado di aumentare nell'organismo di ogni essere umano, la sopportazione al dolore.

Lo yoga rilassa la tensione nervosa e inoltre, combatte anche l'insonnia e la fame nervosa, in poche parole rende semplicemente, più sereni. Praticare questo tipo di attività regolarmente, almeno 2 volte a settimana, migliora notevolmente lo stato del benessere fisico e mentale.

Lo yoga è il benessere totale, per te e il tuo organismo.

La maggior parte delle persone che praticano sport, sono l'espressione del benessere, della buona salute e possono vantare un bel fisico tonico e asciutto. Gli sportivi non vanno invidiati, ma al contrario, vanno ammirati, perché per raggiungere tali obbiettivi si applicano con costanza, si allenano in modo regolare, fanno tanti sacrifici e per il loro impegno, si meritano un "applauso".

Ma come ben sappiamo, lo sportivo è un essere umano e commettere errori è nella natura umana e a volte, anche l'atleta può sbagliare. Come abbiamo ripetuto in più situazioni, l'alimentazione per lo sportivo è molto importante, perché più sarà sana ed equilibrata e migliori saranno i risultati, permettendo all'organismo di rimanere in buona salute. In questa nuova guida sportiva parliamo di alimentazione e di quanto sia fondamentale, consumare determinali alimenti.

Benissimo, nell'alimentazione dello sportivo non devono mai mancare:

i cereali integrali, il riso il pane, la pasta, perché sono ricchi di fibre, zinco e vitamine appartenenti al gruppo B.

le verdure, sono particolarmente indicate quelle di colore verde, rosso, arancio e giallo. Proteggono l'organismo dallo stress e anche, da quello che viene causato dagli intesi sforzi fisici.

i legumi, sono ricchi di carboidrati complessi, fibre, ferro, calcio e vitamine del gruppo B.

la frutta, le vitamine e soprattutto la C, sono un ottimo sostegno per l'organismo.

la vitamina B12, svolgono la funzione di un integratore, ma naturale. Si trova maggiormente, nel latte di soia e di riso.

Naturalmente, gli alimenti che vedete elencati in questa lista, devono essere consumati con un tipo di cottura sana e poco condimento. Ricordate di associare a questi alimenti, il riposo, perché una potente arma che vi garantisce il giusto recupero fisico.

Cari amici sportivi, a questo punto non vi resta che prestare attenzione e non far mai mancare, questi alimenti nella vostra alimentazione.

Buon allenamento.

Lo sportivo è sempre impegnato ad allenarsi, ma come tutti gli esseri umani è predisposto a commettere errori e con molta facilità e ogni tanto gli può capitare di perdere il controllo della situazione. Impegnarsi nello sport, fa bene alla salute dell'organismo, mantiene il corpo in buona forma fisica e anche a livello psicologico, si riscontrano tantissimi benefici. Ma in tutti questi benefici, che lo sport dona al nostro organismo, ci sono anche dei nemici e uno di questi si chiama acido lattico.

L'acido lattico, infatti compare quando si svolge un tipo di allenamento sportivo troppo intenso e faticoso. Questa sostanza, purtroppo si accumula nei muscoli e nel sangue. Nell'atleta può causare diversi problemi, che interferiscono negativamente e possono portare ad abbandonare ogni tipo di allenamento e in casi più gravi, può diventare un fattore di alto rischio per gli infortuni.

Per prevenire la formazione dell'acido lattico, bisogna allenarsi correttamente, occorre una buona preparazione atletica e nel momento in cui il senso di affaticamento diventa insopportabile, occorre fermarsi e recuperare la giusta quantità di energia. Curare l'alimentazione è fondamentale, deve essere sana, equilibrata e la vitamina A e C, non devono essere mai carenti. In più, non dimenticate mai, di attribuire il giusto valore al riposo notturno, perché aiuta voi e tutto il vostro organismo a ricaricarsi per affrontare correttamente, il giorno seguente.

Il benessere fisico non è un privilegio, ma dipende da ognuno di noi. Quando davanti ai vostri occhi, vi ponete un obbiettivo, fate del tutto per raggiungerlo, ma scegliete valide ed efficaci scorciatoie, che non vadano a danneggiare il vostro organismo. Questo che vi stiamo dicendo vale per la vita, ma anche per chi pratica sport, in tutte le sue sfaccettature (agonistico, amatoriale e per rimanere semplicemente in buona forma fisica).

Imparate a gestire correttamente, i vostri allenamenti e vi proteggerete da fastidiosi problemi.

Buon allenamento.

Gli sportivi, spesso richiedono al proprio corpo sforzi fisici eccessivi e troppo intensi da sopportare, che nella maggior parte delle situazioni possono provocare i fastidiosi dolori muscolari. Infatti, allenarsi regolarmente, non è sbagliato, ma l'errore è sottoporre i propri muscoli e tutto il proprio corpo ad un tipo di allenamento, troppo esagerato, perché per rimanere in buona salute e avere la giusta energia fisica, bisogna mantenere sempre un giusto equilibrio tra gli esercizi e il riposo.
In questa nuova guida sportiva, vi consigliamo di consumare prima o dopo lo svolgimento della vostra attività fisica, un frullato che combatte e previene i dolori muscolari, ma che inoltre, migliora i tempi di recupero dopo gli sforzi fisici. Vediamo, quali ingredienti occorrono e come prepararlo.

Frullato per combattere e prevenire i dolori muscolari

Gli ingredienti che vi occorrono, per la preparazione sono:

1 fetta di anguria (una bella fetta grande)
10 fragole (abbastanza grandi)
1/2 succo di un limone

Dovete prendere una bella fette di anguria e le fragole, tagliare il tutto in piccoli pezzetti e frullare con il frullatore, fino a quando non ottenete un composto denso e cremoso. Versate il vostro mix di frutta, in un bicchiere e aggiungete il succo di mezzo limone spremuto, mescolate con un cucchiaio e non aggiungete mai, lo zucchero (riduce le proprietà benefiche ).
Consumate, prima o dopo gli allenamenti e risultati benefici saranno garantiti.

I benefici che riscontrerete consumando questo frullato saranno, una maggiore resistenza fisica, un recupero di energia in minor tempo e i fastidiosi dolori muscolari, attenuati notevolmente.

A questo punto, il consiglio che possiamo darvi rimane sempre lo stesso. Non chiedete mai di più al vostro organismo e quando avvertite la mancanza di forza, fermatevi.
Allenatevi correttamente, senza oltrepassare la soglia del vostro limite, perché il giusto equilibrio, vi permette di essere in buona forma fisica e in perfetta salute.

Buon allenamento.

Ma qual'è il segreto, per rimanere in buona forma fisica e in perfetta salute? La risposta è semplice e aggiungiamo, che ormai sembra quasi essere scontata, perché se scegliete uno stile di vita sana, mangiate bene e praticate un pò di attività fisica, il vostro organismo manterrà intatto il giusto equilibrio e la perfetta armonia, tra corpo e mente. Ormai anche i sordi hanno capito, che queste "regole" sono importanti e aiutano a vivere meglio. Praticare sport e mangiare bene, non devono essere assolutamente intesi come un sacrificio, m bensì, sono una scelta e un passo importante per vivere meglio.

Parliamo nello specifico di attività fisica, perché per portare a termine gli esercizi fisici, l'organismo ha la necessità e il bisogno di possedere la giusta quantità di energia. Come ben sapete, questo rifornimento di energia, lo si può trovare, scegliendo un tipo alimentazione specifica. Benissimo, perché se non sapete cosa mangiare, nessun problema, perché in questa nuova guida, vi presentiamo un frullato di energia, un valido sostegno, per avere la forza necessaria e allenarsi in modo corretto. Vediamo, come si prepara e che cosa occorre, per realizzare la nostra bevanda energetica.

Frullato energetico con polvere di cacao amaro e yogurt bianco

Gli ingredienti che vi occorrono sono i seguenti :

2 cucchiai di cacao amaro in polvere

125 ml di yogurt bianco naturale

1 banana

Per la preparazione dovete, prendere una la banana, procedete eliminando la buccia e tagliatela in piccoli pezzi. Mettetela nel frullatore e aggiungete, la quantità di yogurt bianco naturale e i 2 cucchiai di cacao amaro in polvere. Frullate con cura e versate il contenuto in bicchiere, senza aggiungere lo zucchero o altri tipi di dolcificante, perché riducono notevolmente i benefici della nostra bevanda.

Consumate questo frullato energetico, la mattina a digiuno e affronterete gli allenamenti, con una marcia in più.

Sportivi, non ci resta che augurarvi buon allenamento.

Con l'arrivo dell'estate e della stagione calda e torrida, i veri sportivi non perdono la voglia di allenarsi, anzi al contrario, da veri campioni, continuano a svolgere i propri allenamenti, portando a termine la loro "missione". Non possiamo assolutamente negare, che chi pratica sport possiede una marcia in più rispetto ai comuni mortali che svolgono un tipo di vita eccessivamente sedentaria, ma allo stesso modo non dobbiamo dimenticarci che gli atleti non sono dei robot. Ogni atleta è diverso e si allena in maniera differente, ognuno di loro vive e affronta, la propria stanchezza fisica secondo la propria resistenza, ma ci sono dei momenti in cui c'è bisogno di un sostegno. Questo aiuto lo si può trovare dai frullati, infatti in questa nuova guida sportiva, vi consigliamo un mix di ingredienti, per preparare una bevanda super nutriente e rinfrescante, per sopportare la stagione calda e gli sforzi fisici. Vediamo, come si prepara il nostro frullato e che cosa occorre.

Frullato di mirtilli e limone

Gli ingredienti che vi occorrono sono i seguenti :

200 ml di mirtilli

1 limone

Per iniziare, dovete prendere i mirtilli, lavarli con cura e metterli nel frullatore, frullandoli con cura. A questo punto, versate il contenuto in un bicchiere e aggiungete il succo di un limone spremuto. Mescolate e non aggiungete lo zucchero, perché riduce i benefici del nostro frullato "super nutriente". Bevete questa bevanda, soprattutto durante la stagione calda, dopo ogni allenamento e oltre, a recuperare le forze perse durante gli esercizi fisici, migliorerete la circolazione sanguigna e vi prenderete, anche cura della salute mentale.

Durante la stagione calda, non dovete rinunciare ad allenarvi, perché esiste un valido sostegno, che vi garantisce la giusta energia e il corretto nutrimento. Il vostro nuovo "amico del benessere" è il prezioso, frullato nutriente di mirtilli e limone.

Buon allenamento.

Quando si pratica sport, l'organismo è sottoposto a sforzi fisici, che possono essere, più o meno intensi, ma che in entrambi i casi portano a consumare energia. Come ben sapete, l'energia viene consumata dal corpo durante lo svolgimento dell'attività fisica, per portare a termine gli allenamenti. E dopo, che cosa succede? Molto semplice, l'energia persa, in qualche modo deve essere recuperata e bisogna restituire a tutto il corpo la giusta idratazione. Continuate ad allenarvi e se avete perso le forze e vi sentite affaticati, non c'è nessun problema, perché in questa nuova guida sportiva, vi presentiamo un frullato di energia, da consumare dopo ogni allenamento. Vediamo come si prepara e quali ingredienti vi occorrono.

Frullato per recuperare l'energia, dopo l'allenamento.

Vi occorrono i seguenti ingredienti :

1 banana

125 ml di yogurt bianco naturale

50 ml di latte scremato o latte di riso

1/2 cucchiaino di radice di zenzero fresca grattugiata

1/2 cucchiaino di radice di curcuma fresca grattugiata

Prendete la banana, eliminate la buccia e tagliatatela in piccoli pezzi. Mettetela nel frullatore e aggiungete la dose di tutte gli ingredienti indicati e procedete frullando il tutto, fino ad ottenere un "mix" ben amalgamato e sufficientemente cremoso. Versate il vostro frullato di energia in un bicchiere e ricordate, di non aggiungere lo zucchero, perché riduce i benefici della nostra bevanda. Cercate di consumarla, dopo circa un'ora dal termine degli allenamenti, perché in questo modo recupererete le forze perse in minor tempo.

La mancanza di energia provoca all'organismo, un senso di totale affaticamento, perciò dopo ogni allenamento, è fondamentale recuperare quasi immediatamente le forze perdute.

Il vostro nuovo alleato sportivo è un gustoso e nutriente frullato, che vi garantirà, il giusto sostegno nel momento del bisogno.

Non ci resta, che augurarvi un buon allenamento e concludere un buon "recupero di energia".

Ormai tutti abbiamo capito perfettamente, che praticare sport in modo corretto e regolare, regala un completo benessere fisico all'organismo. Mentre al contrario, se si pratica sport in modo scorretto e irregolare, invece di fare del bene al vostro corpo, create solo danni al vostro organismo e purtroppo, questi poi, si ripercuotono anche a livello psicologico. Il consiglio è sempre quello, di trovare un giusto equilibro, che garantisca buoni risultati, permettendo di rimanere in perfetta salute fisica. Durante lo svolgimento di una qualsiasi disciplina sportiva, dare il massimo di stessi negli allenamenti, è fondamentale e gratificante, ma non bisogna mai superare il limite della propria resistenza. Infatti,l'energia che l'organismo utilizza per sopportare gli sforzi fisici, non deve essere, mai e poi carente, perché questa carenza può provocare diversi disturbi. In questa nuova e breve guida sportiva vediamo, come l''organismo brucia le calorie, quando si fa sport.

Come fa il corpo durante lo sport a bruciare le calorie?

Come ben sapete, quando si pratica una qualsiasi attività sportiva, l'organismo per portare a termine e completare gli allenamenti, utilizza l'energia, che viene fornita dagli alimenti sotto forma di sostanze che si chiamano calorie. Le calorie provengono da diversi alimenti, che possono essere i carboidrati, le proteine e i grassi. Per capirci meglio durante gli esercizi fisici, l'organismo prima usa i carboidrati che si trovano nel sangue e sono sotto forma di glucosi e quando questi si esauriscono, utilizza l'energia prendendola dai muscoli sotto forma di glicogeno. In più, vengono anche utilizzati, gli accumuli di grasso che permettono all'organismo di evitare l'affaticamento eccessivo. Il processo della glicosi e della liposi è in grado di produrre energia, che aiuta a portare a termine gli allenamenti.

In questo modo l'organismo, brucia le calorie e apporta enormi benefici e un grande benessere, a tutto l'organismo.

Buon allenamento.

La donne non sono esseri perfetti, ma la maggior parte di loro sono estremamente forti, pronte e preparate ad affrontare qualsiasi tipo di situazione, si presenta nell'arco della vita. Purtroppo, però lo stress che giornalmente una donna è costretta a sopportare a causa delle tante responsabilità e degli impegni, che nella maggior parte dei casi a volte portare a termine sembra, quasi impossibile. Diciamo che questo stile di vita frenetico, può portare alla comparsa di diversi problemi. Infatti, nella maggior parte dei casi, una donna che si trova costretta ad affrontare queste situazioni, può perdere la fiducia in se stessa, di conseguenza si lascia andare e il peso corporeo aumenta e la stima in se stesse finisce nel cestino. In questa nuova guida sportiva, vogliamo dare un valido aiuto a tutte quelle donne, che perdendo la fiducia in se stesse, dimenticano di "esistere".

Praticare sport per almeno 30 minuti, aiuta le donne ad essere più sicure e magre.

Recenti studi effettuati su diverse donne, condotti da noti ricercatori hanno portato alla luce che, soprattutto nel sesso femminile praticare almeno 30 minuti di attività fisica, le renda più forti, molto più sicure e garantisce, un immagine migliore del proprio corpo. Se non volete andare in palestra, nessun problema, perché potete svolgere un pò di allenamento fisico, anche nel vostro appartamento. Questi 30 minuti di allenamento, vi faranno ritrovare la stima in voi stesse, in più vi sentirete più rilassate, i vostri pensieri saranno più positivi, sarete più belle fisicamente e sicuramente sarete, anche più magre.

Come abbiamo detto in precedenza le donne hanno un carattere forte, sembrano macchine da guerra, ma a volte il non piacersi può incidere sia a livello psicologico, ma possono anche comparire disturbi a livello alimentare.

I benefici di praticare sport sono innumerevoli, quindi donne non cadete nel tunnel dell'abbandono, ma rialzatevi e mettetevi in movimento.

Buon allenamento.

Le donne sognano un ventre piatto e sexy, mentre gli uomini desiderano avere un addome tonico con gli addominali scolpiti, da poter mettere in mostra. In tutto questo non c'è assolutamente niente di male, perché le donne hanno le loro fissazione e anche gli uomini hanno le loro ossessioni, ognuno ha le proprie "manie". Però cerchiamo di mettere in ordine i puntini importanti, perché i cari maschietti, devono sapere che per raggiungere questo obbiettivo e arrivare al punto di avere un addome con addominali scolpiti, la strada è lunga e può essere difficile, perché a volte, il risultato non sempre si ottiene. Detto questo, non vogliamo demoralizzarvi, ma vogliamo solo essere sinceri, perché arrivare a tagliare questo traguardo, può essere molto complicato e in alcuni casi, la non riuscita, può provocare un senso di scoraggiamento. Per ottenere un addome con addominali scolpiti, ci vuole molta buona volontà e imparare ad essere severi con se stessi, ma senza esagerare. In questa nuova guida sportiva, vi diamo qualche consiglio per raggiungere questo obbiettivo, perché tentar non nuoce.

Consigli per avere addominali scolpiti.

L'allenamento fisico, se viene svolto in modo regolare e costante permette di ottenere ottimi risultati, ma per avere addominali da fare invidia, da solo non basta. Infatti, l'alimentazione è fondamentale, perché bisogna saperla controllare, deve essere rigida e deve aiutare l'organismo a depurarsi, quindi bisogna evitare alimenti che tendono a gonfiore l'addome e scegliere di consumare bevande depurative e povere di zuccheri. Mantenete il vostro metabolismo attivo con spuntini frequenti durante la giornata e non saltate mai i pasti, perché questo permette al vostro organismo di bruciare i grassi. Importante, non abbuffatevi e masticate lentamente, preferite alimenti ricchi di proteine e bevete almeno 2 litri di acqua lontano dai pasti principali. Ricordate di associare, il movimento fisico e praticare esercizi specifici per gli addominali sia alti che bassi.

Non abbiate fretta di raggiungere il vostro obbiettivo, perché con costanza i risultati non tarderanno ad arrivare.

Buon allenamento.

Più volte ci siamo soffermati sull'importanza, che quando si pratica sport a livello agonistico o semplicemente si svolge per una semplice passione, ci sono delle regole molto importanti da rispettare. L'alimentazione e il corretto allenamento sono fondamentali, ma questi non sono gli unici elementi, perché bisogna anche prestare attenzione e dare il giusto valore al recupero fisico. In questa nuova guida sportiva, ci soffermiamo su un discorso, che riguarda appunto, il recupero fisico degli sportivi.

Come ben sapete, l'errore che a volte viene commesso con estrema facilità da chi pratica sport è, purtroppo decidere di allenarsi in modo scorretto. Diciamoci la verità, perché purtroppo, il desiderio di raggiungere ottimi risultati si trasforma in una "malata fissazione", che porta ad affaticare maggiormente tutto l'organismo, invece di scaricare lo stress, questo aumenta e la mancanza del recupero fisico, porta alla fine solo a non avere più la forza necessaria, per svolgere gli allenamenti sportivi. La mancanza del giusto recupero fisico, sull'organismo ha degli effetti devastanti che provoca un aumento delle tossine e dei radicali liberi, causa un forte affaticamento e incide negativamente sul benessere dell'equilibrio fisico, ma anche mentale. In più questa mancanza, può portare anche alla comparsa di un problema, che l'organismo per avere la giusta energia e sopportare gli sforzi fisici, prende l'energia dai muscoli e questo si chiama catabolismo proteico e invece di migliorare la struttura muscolare, la indebolisce notevolmente. Inoltre, le scorte di glicogeno vengono esaurite, la forza viene a mancare e lo svolgimento dell'attività fisica diventa sempre più pesante.

Se volete recuperare, le forze fisiche in modo corretto evitate gli allenamenti troppo vicini tra di loro, non sforzatevi eccessivamente, cercate di riposare in modo corretto la notte, perché la qualità del sonno, aiuta l'organismo a recuperare le forze. Ricordate di controllare il vostro peso, evitate allenamenti intensi prima di andare a dormire, tenete sotto controllo il vostro stato di salute e curate l'alimentazione.

Non vivete lo sport come un obbligo, ma bensì, come un piacere. Buon allenamento.

Gli sportivi sanno perfettamente, che l'alimentazione è importante e per mantenere il proprio organismo in salute è fondamentale, che sia sana e corretta. Purtroppo, i ritmi frenetici e lo stress che giornalmente si accumula a volte portano a scegliere, un'alimentazione sbagliata e poco equilibrata. Dovete sapere, che quando si fa sport "il mangiare" è molto importante, perché se il regime alimentare è sano, questo permetterà di ottenere risultati validi e duraturi nel tempo. In questa nuova guida sportiva, vediamo quali sono gli alimenti che aiutano ad incrementare la massa muscolare. I vantaggi di consumare questi cibi sono che garantiscono, il completo benessere fisico, forniscono la giusta quantità di energia per sopportare gli sforzi fisici e in più, assicurano all'organismo un perfetto mix di vitamine, sali minerali, fibre e grassi. Vediamo una lista, dettagliata di cibi che contribuiscono all'aumento della massa muscolare.

Gli alimenti per incrementare la massa muscolare sono :

I broccoli

L'avena

La carne di manzo magra

Condimenti benefici, l' aglio, la cipolla,l' origano, il prezzemolo, il peperoncino, lo zenzero e molti altri sono ricchi di proprietà antiossidanti

La frutta secca

I legumi

La patata dolce

L'olio extra vergine

Il petto di pollo

Il salmone

Le uova

Lo yogurt bianco naturale

Importante, per usufruire delle proprietà benefiche contenute in questi alimenti, dovete preferire un tipo di cottura sana. Si intende, niente fritture e condimenti troppo elaborati.

Cari sportivi, in questo modo rimarrete in perfetta forma fisica e svolgerete i vostri allenamenti con una marcia in più, perché quando la salute è buona i risultati sono migliori. II consiglio è di abbinare quotidianamente, questi alimenti tra di loro, perché in questo modo il vostro organismo otterrà ottimi benefici. Uno dei vantaggi che riscontrerete è, che la vostra massa muscolare sarà più tonica e la vostra resistenza fisica maggiore.

Non ci resta che augurarvi, buon allenamento.

I muscoli dello sportivo, durante gli allenamenti sono sottoposti a sforzi fisici continui e per mantenere in buona salute il proprio organismo, deve prestare attenzione e curare la propria alimentazione. Come ben sapete, l'acqua è di vitale importanza, ma allo stesso modo anche le proteine sono indispensabili, perché svolgono dei processi biologici all'interno dell'organismo, che sono necessari per la produzione degli anticorpi, la formazione dei tessuti muscolari e la coagulazione del sangue. In questa nuova guida sportiva, vi diamo dei consigli sulla corretta assunzione delle proteine, quando si pratica sport.

Come abbiamo anticipato, le proteine svolgono un ruolo determinate e soprattutto, non devono essere mai carenti. Le tre funzioni, più importanti sono che, oltre a mantenere sani i tessuti dei muscoli, facilitano il giusto apporto di sostanze nutritive e ossigeno nei tessuti e mantengono il giusto equilibrio ormonale. Consumare in modo regolare le proteine, aiuta ad aumentare la massa muscolare e influisce, sulla qualità dello sviluppo di proteine plasmatiche. A questo punto, la domanda nasce spontanea, è meglio mangiare questi alimenti, prima o dopo gli allenamenti? La risposta giusta è consumarle in modo regolare, durante l'arco della giornata.

Ecco alcuni alimenti consigliati, da consumare nei vostri pasti:

il formaggio fresco

il pesce, qualsiasi tipo

la carne magra e bianca

le uova

il latte

il pollo

i fagioli

lo yogurt bianco naturale

Potete consumarli a colazione, a pranzo, a merenda, a cena o per uno spuntino.

Svolgere una qualsiasi disciplina sportiva, richiede a tutto l'organismo un impegno fisico maggiore e per evitare la comparsa di disturbi più o meno gravi è molto, molto importante mantenere il giusto benessere tra allenamento e salute. Dovete entrare nell'ottica, che le piccole accortezze sono preziose e vi evitano problemi che possono mettere a rischio il vostro stato fisico, imparate a farne un grande tesoro.

Buon allenamento.

Molte persone, spesso iniziano a praticare sport, perché hanno il desiderio o la necessità di voler dimagrire e perdere i chili in eccesso. Benissimo, non possiamo che dirvi che avete fatto un'ottima scelta, perché questo significa che vi volete bene e aiutate il vostro organismo a rimanere in salute e in buona forma fisica. Dovete sapere, però che il più delle volte si pensa che sudare durante lo svolgimento di una qualsiasi disciplina sportiva, faccia perdere peso, ma attenzione, perché sudare non facilita la perdita del peso corporeo. In questa nuova guida, vi spieghiamo, perché mentre si pratica sport e si suda, questo tipo di allenamento non permette il dimagrimento corporeo.

Mentre si pratica sport, sudare non fa dimagrire.

Quando si pratica sport, sudare è cosa normalissima e salutare, ma non fa perdere al corpo i chili in eccesso. Mentre si svolgono i normali allenamenti, in base allo sforzo fisico a cui è sottoposto l'organismo, di conseguenza aumenta il livello di sudorazione corporea. Il sudore è fondamentale per l'organismo, perché permette di bruciare e sciogliere i grassi, rendere la pelle più tonica ed elastica, combattere la cellulite, facilitare la digestione, evitare il senso di gonfiore, scaricare la tensione nervosa e la stanchezza fisica e mentale. Inoltre, il sudore evita che la temperatura del corpo, subisca un' alterazione troppo elevata. Questo è il benessere che il sudore garantisce all'organismo durante l'allenamento fisico, ma per ottenere un buon dimagrimento corporeo, bisogna seguire una dieta equilibrata, sana e personalizzata.

Per concludere, se decidete di iniziare a praticare una qualsiasi attività sportiva, perché volete raggiungere un dimagrimento corporeo soddisfacente, ricordate di associare un'alimentazione equilibrata e specifica al vostro organismo. Facciamo un esempio, la dieta che fa perdere 5 chili in un mese seguendo determinate regole, potrebbe non essere adatta al vostro organismo. Questo per farvi capire semplicemente, che ogni essere umano è diverso e la dieta, deve essere personalizzata e mirata per ogni singolo individuo.

Quante volte avete avuto il desiderio, oppure avete sentito il bisogno di voler iniziare a praticare sport, ma alla fine sono rimaste solo tante belle parole. L'errore che viene commesso, con estrema facilità dall'essere umano, purtroppo è sempre lo stesso, perché con la bocca si dicono "cose" che non corrispondono, quasi mai ai fatti reali. Diciamo che le scuse, sono sempre le stesse e vengono correlate ogni volta alla mancanza di tempo, ma questa motivazione è totalmente falsa, perché per praticare un pò di attività fisica non servono, chissà quante ore, ma è più che sufficiente, anche una sola mezz'ora del vostro tempo giornalmente. Infatti, invece di buttare il vostro tempo sdraiati sul divano a guardare la Tv, potete usare questo tempo per svolgere un pò di movimento fisico che fa bene al vostro corpo e alla vostra mente. In questa nuova e breve guida, non vi stiamo consigliando di iscrivervi in palestra, perché se volete prendervi cura della vostra salute e migliorare la vostra forma fisica, il vostro appartamento è il luogo ideale per concedervi un pò di sano e puro esercizio fisico. vediamo come iniziare nel modo corretto.

Praticare sport in casa

La prima regola è di non iniziare mai, ad allenarsi dopo aver mangiato, quindi se il vostro pasto è stato leggero, potete iniziare lo svolgimento dei vostri esercizi fisici dopo circa 1 ora e 30 minuti, mentre se il vostro pasto è stato abbondante, dovete attendere almeno 3 ore. Questa regola è fondamentale e va rispettata, perché durante la fase digestiva, l'organismo subisce un lieve rilassamento e questo, non permetterebbe ai muscoli di lavorare in modo corretto. Allenate il vostro corpo per 20 o 30 minuti al giorno, scegliete un programma personalizzato che sia adatto alle vostre esigenze e mantenete l'impegno in modo costante tutti i giorni e se proprio non ce la fate, rispettate la vostra decisione esercitandovi, almeno 3 volte a settimana.

Buon allenamento.

Lo sport è la "medicina" migliore, che aiuta l'organismo a rimanere in salute e in buona forma fisica. Mantenersi attivi sotto questo punto di vista, migliora notevolmente la qualità di vita di ogni essere umano, allontana lo stress, mette di buonumore, diciamo che in poche parole rende lo stile di vita equilibrato. Infatti, come ben sapete, praticare una qualsiasi attività sportiva regala enormi benefici che, purtroppo a volte sono sottovalutati. Dobbiamo però aggiungere, che a volte può capitare che in una cosa positiva come lo sport, si nascondano delle insoddisfazioni da parte di chi lo pratica. Diciamo che ci sono sportivi, atleti o persone che svolgono l'attività fisica semplicemente per mantenersi in forma, che sono insoddisfatti dei risultati, perché vorrebbero avere un addome piatto e asciutto e il problema è che non riescono ad ottenere questo risultato desiderato. In questo nuovo articolo, vi riveliamo come preparare una tisana con il miele e la cannella per bruciare il grasso addominale, associata alla pratica dell'esercizio fisico.

Tisana brucia grassi con il miele e la cannella.

Gli ingredienti che vi occorrono sono i seguenti :

250 ml di acqua

2 cucchiaini di miele

1 cucchiaino di cannella

Per prima cosa, dovete prendere un tegame e aggiungere 250 ml di acqua e portare ad ebollizione a fuoco medio. In seguito, versate l'acqua in una tazza e aggiungete la quantità di cannella e il miele, mescolate bene con un cucchiaino e lasciate risposare per 5 minuti. A questo punto, quando la tisana raggiunge una temperatura gradevole e quasi tiepida, bevetela, solo la mattina a stomaco vuoto. Consumatela per 2 settimane con regolarità e poi, interrompete per 2 settimane. Il consiglio è di alternare, nell'arco di un mese 15 giorni di assunzione e 15 giorni di stop.

Associate questa tisana alla vostra "disciplina" sportiva e otterrete un addome tonico e sexy.

Sicuramente tutti sapete che il fumo, fa male e nuoce gravemente alla salute di ogni essere umano. Ogni persona è diversa e i problemi che possono derivare dal vizio della sigaretta, non sono uguali per tutti. L'unica cosa che si sa con sicurezza è che fumare, fa male e all'organismo non regala, purtroppo nessun tipo di beneficio e benessere, ma anzi, al contrario è "distruttivo". In questa nuova guida, vi riveliamo che cosa è emerso di recente, perché sembrerebbe che svolgere un pò di attività fisica, aiuti a contrastare i danni causati dal fumo. Vediamo, nello specifico di cosa si tratta.

L'esercizio fisico che aiuta i fumatori.

Studio effettuati di recente, condotti dal dottor Alejandro Diaz dell'Università di Harvard hanno evidenziato che i fumatori che mantengono i muscoli del torace in allenamento, possono difendersi dalla morte prematura che il fumo può provocare. Infatti, sembrerebbe che più questa zona del corpo sia sviluppata, minore sia il rischio di subire danni irreparabili, mentre al contrario più i muscoli in questa zona sono piccoli e di conseguenza, il rischio di morte aumenterebbe notevolmente. Il consiglio da parte nostra, sarebbe quello di eliminare definitivamente dalla vostra vita, il vizio di fumare, ma se proprio non ci riuscite, almeno cercate di controllarvi e non fumare mai, oltre 5 sigarette al giorno.

Praticare sport o un pò di attività fisica è un grande alleato che vi permette di mantenervi in buona salute, quindi se proprio non riuscite a smettere di fumare, prendete seriamente in considerazione l'idea di allenare i muscoli del vostro torace. Potete iscrivervi in palestra, oppure svolgere degli esercizi specifici allenandovi, tranquillamente dietro le vostre mura domestiche. A questo punto, non vi resta che indossare un abbigliamento sportivo, un paio di scarpe da ginnastica comode e iniziare i vostri esercizi fisici. Una piccola raccomandazione, non esagerate e buon allenamento.

Molto spesso, quando si decide di voler dimagrire, mettersi a dieta o eliminare dalle proprie abitudini alimentari alcuni alimenti, purtroppo, queste possono non essere le giuste scelte, per ottenere buoni risultati. Sicuramente, la cura dimagrante porta a perdere qualche chilo in eccesso, ma ad essa deve essere sempre associato un pò di movimento fisico, altrimenti non si ottengono risultati concreti. Infatti dovete sapere, che se scegliete di praticare un pò di esercizio aerobico, in questo modo, aiutate il vostro organismo a bruciare i grassi in eccesso e questo vuol dire perdere peso in modo corretto e in più, andate a tonificare il vostro corpo. Se il vostro obbiettivo è dimagrarire, prima di tutto dovete preferire un tipo di dieta ipocalorica, ovvero assumere meno calorie, di quante ne vengono bruciate dall'organismo, durante la giornata. In questa nuova guida vediamo, perché l´esercizio aerobico è l´alleato perfetto, per perdere peso.

L´esercizio aerobico per dimagrire.

L´esercizio aerobico permette di bruciare, una quantità superiore di calorie ed energie, rispetto a quelle che vengono assunte durante l´arco della giornata. Per praticare questo tipo di attività sportiva, non avete bisogna per forza di iscrivervi in palestra e spendere soldi, perché potete, semplicemente indossare una tuta e un paio di scarpe da ginnastica e farvi delle piacevoli camminate tutti i giorni. Dove? In un parco o in un giardino pubblico, almeno un´ora al giorno a passo svelto. Se imparata a praticare l´esercizio aerobico regolarmente , fate del bene al vostro cuore, ai polmoni, al sistema immunitario e al vostro umore. In più, una delle cose più importanti è che questa "disciplina" agisce accelerando il metabolismo e di conseguenza, aiuta a perdere i chili in eccesso, senza richiedere troppo sforzo fisico.

Se volete dimagrire ed essere in una forma fisica, ecco cosa dovete fare, vi occorre solo un pò di impegno, un minimo di costanza e delle buone e sane abitudini.

Le ciliege sono buonissime da mangiare, perché sono gustose, dolci e diciamo che, anche se le loro dimensioni sono molto piccole e sembrano non saziare il senso di fame, ma la verità è che sono semplicemente irresistibili. Come ben sapete, le ciliege sono ricche di proprietà antiossidanti e sono soprannominate Functional Foods, sapete il perché? Facilissimo, perché contengono una buona quantità di vitamine, fosforo, calcio e potassio e questo vuole farvi capire che, oltre ad essere benefiche per la salute fisica umana, sono anche le perfette alleate degli sportivi. In questa nuova guida, si parla di ciliege e del loro valido sostegno per chi pratica sport. Chi svolge, una qualsiasi attività fisica ha il costante bisogno di un sostegno e questo aiuto lo si può trovare in questo frutto, piccolo, ma potente e molto prezioso.

La quantità, di benefici risulta essere contenute nelle ciliege, quando la loro buccia appare molto scura, questo perché contengono un'elevata percentuale di polifenoli e proprietà antibatteriche e antiossidanti. Infatti, mangiarle quando si svolge una qualsiasi disciplina sportiva, permette di recuperare l'energia e la forza, che normalmente si perdono durante gli sforzi fisici. In poche parole, il recupero muscolare è garantito. Inoltre, combattono i dolori fisici, che possono essere causati dagli allenamenti troppo intesi e a volte troppo eccessivi.

Attenzione, il consiglio resta, sempre lo stesso, perché in questo caso se fate sport, dovete scegliere di consumare le ciliege di stagione, perché sono quelle considerate vere e naturali, che vi garantiscono effettivi benefici, le altre sono solo "un'imitazione falsa" e non vi assicurano, gli stessi risultati. Conservatele in un luogo asciutto, pulito e fresco e mangiatele prima e dopo lo svolgimento del vostro sport preferito. In alternativa potete, preparare delle marmellate, senza aggiungere lo zucchero, perché con l'aggiunta di questo ingrediente, purtroppo riducete tutti i benefici delle ciliege.

Sportivi, non vi resta che provare le ciliege!

Lo yoga e il pilates sono due discipline sportive che fanno bene all'organismo, perché come ben sapete, stabiliscono il giusto equilibrio tra il corpo e la mente. Entrambe tonificano e scolpiscono il corpo, bruciano i grassi, ma attenzione però, perché per dimagrire e perdere in modo concreti i chili in eccesso, dovete associare un'alimentazione corretta e soprattutto, rispettare un regime ipocalorico che fornisca un apporto calorico/energetico, inferiore a quello richiesto giornalmente dall'organismo. Lo yoga e il pilates, come qualsiasi altro sport fanno bene all'organismo, perché prima di tutto aumentano l'armonia che, come detto in precedenza garantisce, un buon equilibro fisico e mentale e quindi i benefici sono una buona forma fisica e un buonumore.

Queste discipline permettono, il raggiungimento di un forte benessere, ma la verità è che se volete veramente dimagrire, oltre all'alimentazione potete scegliere lo "yoga movimentato" che facilitano la perdita del peso corporeo come lo yoga fit, il power yoga, lo yoga da svolgere in acqua e lo yogilates, quest'ultimo è un mix che unisce esercizi di yoga e pilates. Queste attività fisiche sono molto più dinamiche rispetto al classico yoga, perché gli esercizi sono abbinati al fitness e attività aerobiche e per questo, aiutano a perdere con maggior facilità i chili in eccesso.

Una comune di lezione di yoga e pilates, fa perdere all'organismo circa 200 calorie che corrispondono a meno della metà, di quelle che normalmente vengono perse durante la corsa. Insomma, questi sport fanno benissimo all'organismo, perché il corpo si tonifica, si snellisce la zona dei fianchi, i tessuti muscolari sono più elastici, ma purtroppo, se volete perdere 20 kg, queste discipline non sono adatte a voi.

Per concludere, il nostro consiglio è il seguente, scegliete le yoga e il pilates, se volete scolpire il vostro corpo, ma se volete perdere peso, dovete associare a queste attività fisiche, una sana dieta alimentare.

Nella vita, ma anche nello sport mangiare in modo equilibrato è molto importante.Ma cosa vuol dire mangiare in modo equilibrato? Mangiare in modo equilibrato significa, assumere le giuste quantità e le giuste porzioni di alimenti che contengono le sostanze nutritive, ma senza esagerare . L'equilibrio, infatti permette di mantenersi in buona forma fisica, evitando di ingrassare, prendendo chili, che non si desiderano. Come ben sapete, il rischio di ingrassare è ben legato, alla quantità di energia che viene assunta tramite l'alimentazione e quelle che vengono consumate e bruciate, tramite lo svolgimento delle attività quotidiane. Se le calorie in eccesso, non vengono smaltite dall'organismo, questo si trasformano in grasso adiposo. Per questo è importante svolgere un minimo di attività fisica, vi state domandando quali sono i vantaggi? Tutti, non ingrassate, mantenete il corpo tonico, tenete i muscoli allenati e oltre, ad avere un bel fisico, mantenete anche il cervello in buona salute.

Se scegliete, un tipo di alimentazione equilibrata, vi fate del bene e proteggete il vostro organismo da diverse malattie, che possono essere più o meno gravi, ricordate che mangiare tutto è importate, ma senza mai esagerare. Gli specialisti consigliano un consumi regolare, di 5 porzioni di frutta o verdura (diversi) al giorno. La cosa importante, da rispettare e ve la diciamo in modo semplice è non consumare più calorie di quante ne bruciate, vi occorre solo sapervi regolare e controllare.

In più se volete rimanere in forma e non volete ingrassare, potete scegliere l'utilizzo di integratori naturali, sono un valido aiuto, ma devono essere comunque associati ad un'alimentazione corretta e allo svolgimento di un pò di attività fisica. Se iniziate con il piede giusto, nulla è impossibile e difficile, non dite mai che non avete tempo, perché usare questa frase equivale solo a dire una bugia, dieci minuti li potete trovare sempre e comunque.

Buon allenamento.

Il grasso eccessivo, se non viene utilizzato dal nostro organismo e non viene trasformato in energia, purtroppo si modifica in "brutta ciccia". I grassi dal nostro organismo sono utilizzati in diversi modi, ma se ne vengono assunti in modo eccessivo, questi si accumulano all'interno dell'organismo e così, aumentala cellulite, le maniglie dell'amore, la pancetta e l'adipe si localizzain diverse zone del corpo. In questa nuova guida affrontiamo questo problema relativo al grasso e come trasformarlo in energia, sicuramente alla base ci deve essere un'alimentazione sana associata ad un pò di sport, movimento fisico, perché la vita sedentaria peggiora l'accumulo adiposo.

Come trasformare il grasso in energia.

Prima di iniziare a fare un pò di sport, dovete assolutamente ridurre le calorie ( 500 in meno) cercando di controllare l'assunzione di alimenti ricchi di grassi e gli zuccheri. Infatti, se non lo sapete i carboidrati se vengono consumati in modo troppo eccessivo, vengono trasformati dall'organismo in grasso. In più, mai bisognerebbe mangiare abbuffandosi per poi, passare a digiuni drastici, perché in questo modo si perde il giusto equilibrio peril buon funzionamento del metabolismo.

Lo sport, lo svolgere un pò di movimento, il praticare un pò di attività fisica sono un valido aiuto per ridurre il grasso, trasformandolo in energia. Sapete perché? La risposta è semplicissima, perché durante lo svolgimento di una qualsiasi disciplina sportiva e lo sforzo fisico, l'organismo ha bisogno di energia e quindi modifica il grasso, trasformandolo in una riserva energetica. Non vi serve iscrivervi in palestra, perché se volete potete anche, semplicemente indossare il vostro abbigliamento più comodo e le vostre scarpe da ginnastica e correre all'aria aperta, oppure fare degli esercizi giornalmente nel vostro appartamento. L'importante è, che non vi abbandonate totalmente alla scelta di una vita sedentaria.

Avete capito bene, ora trasformate il grasso in eccesso in energia.

Parliamo della pancia e di quante donne e uomini, sognano di averla piatta, tonica e anche sexy. Questo non è un sogno, ma un semplice desiderio che si può raggiungere, con un pò di impegno. Infatti dovete sapere, che se seguite un'alimentazione sana e soprattutto, abbinate un pò di sport o decidete di svolgere un pò di attività fisica, la pancetta si ridurrà notevolmente e anche voi, potrete vantarvi di un ventre tonico e seducente. In questo nuovo articolo, infatti vi diciamo oltre l'alimentazione, quali sono gli sport giusti, che vi aiutano ad eliminare la pancia. Vediamo, nel dettaglio, quali sono.

Gli sport che aiutano ad avere la pancia piatta.

Correre, la corsa influisce, migliorando tutta la muscolatura del corpo, infatti praticare questa disciplina sportiva anche solo un'ora al giorno, brucia i grassi che si formano in modo eccessivo sull'addome. Inoltre, se volete potete anche sostituire la corsa con il tapis roulant, perché favorisce la perdita della massa grassa, l'importante è alternare, minuti di accelerazione con minuti più leggeri ad un andamento simile, ad una camminata.

Yoga e pilates, sono due tipi di discipline che scolpiscono il corpo. Agiscono rendendo, il corpo più elastico e tonico e richiedono poco sforzo muscolare. Sono due sport adatti, in modo particolare al sesso femminile.

Nuoto e acquagym, queste due attività fisiche, hanno dei vantaggi, il primo è che fanno sentire il corpo leggero e il secondo è che gli allenamenti risultano, grazie all'acqua più leggeri e meno faticosi. La perdita della pancia risulta facile e in più, si scolpisce tutto il corpo.

Perdere la pancia non è difficile, basta solo conoscere le strategie e le scorciatoie giuste, che conducono al traguardo. Volete perdere veramente, la pancia? Allora, ora sapete come fare e soprattutto, cosa è giusto fare.

Dite pure addio, alla pancia e come sempre, buon allenamento.

Durante la gravidanza aumentare di pesoè una cosa normalissima, perché a doversi nutrire si è in due. Molte donne, a questo si spaventano, infatti l'idea di ingrassare non piace quasi a nessuna, oppure la paura di vedere la propria cellulite peggiorare, il seno che perde tonicità e la comparsa delle smagliature, si sono tutte cose che possono comparire, ma sapete che si possono fermarle fin subito. Dovete sapere, che durante la gestazione, se non si presentano scomodi problemi, esiste un rimedio naturale che vi permette, di mantenervi in forma. Questo rimedio naturale si chiama, attività fisica, perché come vi abbiamo anticipato nelle righe precedenti, se siete un buona salute fisica, nessuno vi vieta di praticare un pò di sport "delicato". Cerchiamo di capirci, non vi stiamo assolutamente consigliando di fare una corsa o sollevare 200 kg, ma semplicemente, vi stiamo dicendo che potete mantenervi in forma, bruciando i grassi in modo da evitare e mantenere sotto controllo il vostro peso. In più, ricordate che un pò di movimento allontana lo stress e influisce migliorando l'umore. Vediamo che tipo di attività fisica possono svolgere le donne, durante la gravidanza.

Attività fisica, durante la gravidanza.

La regola numero, se decidete di dedicarvi ad un pò di movimento fisico è che dovete imparare ad ascoltare il vostro corpo, se lui vi dice che non ce la fa, assecondatelo, al contrario se vi dice che va tutto bene, allora potete concedervi un pò di ginnastica. Camminare, all'aria aperta per un'ora, aiuta il corpo a mantenersi in forma, tonifica i muscoli e brucia i grassi in eccesso. L'aerobica, potete praticare questa attività fisica, ma dovete essere rigorosamente seguite da persone qualificate, in una palestra, mai se siete sole. Lo yoga è una disciplina, che permette di bruciare le calorie e distende i muscoli e la mente, ma anche in questo caso dovete praticare questo tipo di attività, con persone specializzate.

Anche in gravidanza, ci si può mantenere in forma.

Chi decide di praticare sport o svolgere una qualsiasi attività fisica, nella vita fa del bene solo a se stesso. Infatti, come ben sapete, il totale benessere che deriva da questa "disciplina" non fa solo bene a livello fisico, ma influisce, anche migliorando lo spirito. Il corpo riceve innumerevoli, benefici che incidono a livello muscolare, sulla circolazione sanguigna rendendola più fluida e aumentare di peso, diventa quasi impossibile, chiaramente se l'attività fisica è svolta in modo regolare. Invece, a livello mentale aiuta a scaricare il senso di stress e l'ansia, che di conseguenza rende l'umore equilibrato. In questo nuovo articolo parliamo di sport, ma in particolar modo della corsa e cerchiamo di capire, perché correre fa bene alla salute.

Prima di tutto correre, controlla i livelli di zuccheri nel sangue, brucia i grassi e mette di buonumore. Ma non finisce qui, perché correre fa bene al cuore e lo mantiene sano e, inoltre combatte il colesterolo "cattivo"e l'ipertensione. In più, se volete perdere peso o bruciare il grasso localizzato in determinate parti del corpo, allora correre è lo sport che fa per voi. Eliminare il grasso in eccesso, previene malattie come arteriosclerosi, problemi alla circolazione, al fegato e cardiovascolari. Correre è anche un valido rimedio naturale, per allontanare il senso di stress, l'ansia, il nervosismo, la tensione e fa sentire semplicemente meglio. Questi sono tutti benefici, che vengono donati all'organismo tramite la corsa, in modo semplice e naturale. Potete iniziare a correre, anche una sola mezz'ora al giorno con un impegno di volta a settimana e poi, quando vi sentite preparati e ben allenati, avete il diritto di aumentare e praticare la vostra attività fisica anche tutti i giorni, ma senza esagerare.

Adesso prima di mettervi la tuta e le scarpe da ginnastica, non vi resta che controllare il vostro stato di salute e se, il medico vi dice che è tutto a posto, potete iniziare a correre.

Praticare sport, sicuramente è il modo migliore per rimanere in buona forma fisica e migliorare lo stato di salute dell'organismo, ma se non lo sapete, in caso lo sportivo abbia la febbre, il consiglio è di sospendere l'attività fisica, fino a quando non c'è il recupero totale delle forze. Tutti sapete cos'è la febbre e di certo, non ha bisogno di particolari presentazioni, infatti questo disturbo provoca, un indebolimento a livello generico a sfavore dell'organismo. In questo nuovo articolo scopriamo, perché non bisogna praticare sport, quando si ha la febbre.

Prima di tutto, il senso di spossatezza e la stanchezza fisica,subisce un forte aumento causato dalla febbre, che di conseguenza richiede uno sforzo maggiore durante gli allenamenti e questo può provocare danni allo stato di salute, con complicazioni più o meno gravi. Inoltre, le difese immunitarie, subiscono un forte abbassamento e quindi è come se ci fosse una mancanza di protezione, che influisce, accelerando i battiti cardiaci, porta alla comparsa di fastidiosi mal di testa, rende la concentrazione scarsa, il respiro difficoltoso e in casi dove la febbre è eccessivamente alta, si possono riscontrare allucinazioni con svenimento.

La febbre è una "malattia" naturale, non è pericolosa, perciò quando arriva, bisogna solo curarla, nel modo giusto e guarire con tempi necessari, per permettere all'organismo il giusto recupero fisico. Sportivi, se non potete fare a meno di allenarvi, fatelo per il vostro bene, perché ora sapete che se volete svolgere la vostra attività sportiva e rimanere in salute, il consiglio è di non praticare sport quando si presenta questo disturbo.

Ricordate che alla base dello sport, dovete sempre mantenere il giusto equilibrio tra la mente e il corpo, rispettare delle semplici regole e applicarvi utilizzando la dote naturale dell'intelligenza, questo vi permette di vincere le vostre "sfide" in ogni, occasione.

Buon allenamento.

Molto spesso, ci siamo trovati a ripetere, ma soprattutto ad avvisarvi, che l'eccesso in ogni cosa provoca danni alla salute dell'organismo. Come ben sapete, sicuramente praticare sport fa benissimo, ma l'esagerazione, purtroppo nuoce al benessere fisico. Infatti, bisogna imparare a tenere presente e rispettare una regola fondamentale, diciamo che è la più importante ed è costituita da due elementi, da non sottovalutare mai e sono, il giusto equilibrio e il controllo, evitando di cadere nell'eccesso.

Entriamo nel dettaglio cercando di capire, perché praticare sport, fa male alla salute. Studi effettuati di recente da noti ricercatori, sono stati pubblicati sulla rivista britannica Heart, facendo emergere gli innumerevoli rischi che gli sforzi fisici eccessivi e prolungati, possono creare danni al cuore. Pensate che le analisi effettuate su diversi "sportivi" con patologie cardiache più o meno gravi, hanno dato un quadro più chiaro. Infatti, chi si allenava tutti i giorni era a rischio di morire di ictus e infarto, 2 volte in più, rispetto a chi svolgeva un'attività fisica per 4 volte a settimana. Mentre al contrario, le persone che non svolgevano nessun tipo di esercizio fisico, purtroppo presentavano un quadro peggiore. I danni che il troppo esercizio fisico, può anche provocare sono anche la fibrillazione atriale, non mette a rischio la vita, ma può aumentare la comparsa di un infarto. La vita sedentaria fa male, ma allo stesso modo anche la troppa attività fisica, aumenta i rischi al cuore e peggiora lo stato di salute di ogni essere umano. Imparate a moderare e creare una perfetta sintonia, ricordate che siamo dotati di intelligenza e usarla nel modo corretto non è difficile, non costa nulla e vi permette di vivere meglio.

Lo sport è sinonimo di benessere fisico, non fatelo diventare un motivo di pericolo, ora sapete come fare e cosa è giusto non fare.

Buon allenamento.

Come tutti ben sapete, la scelta di praticare sport è una delle soluzione migliori per riscontrare, buoni risultati a livello fisico per il corpo e la salute dell'organismo, ma anche a livello mentale, per scaricare lo stress e il nervosismo. Benissimo su questo siamo tutti d'accordo, ma sapete che per sport o attività fisica, si intende anche il camminare regolarmente anche un'ora al giorno? Infatti, chi decide di svolgere questa disciplina con regolarità ogni giorno per un'ora di camminata, si può paragonare a chi ad esempio pratica body bulding, per un'ora al giorno.

Il camminare per almeno un'ora al giorno, a passi svelti e continui, all'aria aperta è un ottimo modo per mantenere sano e in forma tutto l'organismo. Inoltre, dovete sapere che studi effettuati da esperti ricercatori, della London School of Economics e pubblicati sulla rivista Risk Analysis, hanno messo in evidenza, l'importanza del camminare svolta come una qualsiasi disciplina sportiva, ha effetti benefici sullo stato di salute e in più, migliora l'elasticità e la tonicità del tessuto muscolare.

Camminare non ha costi, a differenza di una palestra non ha costi di abbonamento, vi basterà indossare una tuta e un paio di scarpe da ginnastica e provare questa attività, con il vantaggio che potete "allenarvi " quando volete e in più, si pratica all'aria aperta.

Un ottimo sport per eliminare il sovrappeso, per migliorare la circolazione sanguigna, allenare la respirazione, in poche parole una disciplina completa, che coinvolge tutti i muscoli del corpo. Se non siete abituati iniziate,con una mezz'ora al giorno per 2 o 3 volte a settimana e poi, aumentate e se ci riuscite fino ad un'ora di camminata al giorno, sempre a passi svelti.

Ricordate, di controllare sempre il vostro stato di salute e se il medico vi dice che siete in perfetta forma fisica, non vi resta che iniziare a camminare.

Buon allenamento.

La colazione è uno dei pasti principali, infatti se fatta correttamente, permette di cominciare la giornata con il piede giusto. Molto spesso capita, purtroppo che alla colazione, non venga attribuita la giusta importanza. Dovete sapere, che questo pasto dovrebbe ricoprire circa il 20%, per un completo intake calorico giornaliero pari a circa 400 kcal, che corrisponde ad un apporto energetico totale di 2000 kcal.

Quando si fa sport, per ogni disciplina che si decide di svolgere,questi valori cambiano notevolmente, perché l'organismo più è sottoposto agli sforzi fisici, maggiore sarà la quantità di energia di cui ha bisogno. In questo breve guida parliamo della corretta colazione, per chi decide di correre, la mattina per un totale di un'ora al giorno. Vediamo, il prima e il dopo di una sana colazione, per chi sceglie di allenare il proprio fisico con la corsa.

Prima di iniziare a correre, bisogna garantire all'organismo un apporto energetico che varia da 400 kcal a 600 kcal per un'ora di corsa. Deve essere consumata almeno una buona mezz'ora prima di allenarsi, in modo che l'organismo assorba perfettamente la quantità di energia. Potete scegliere, di consumare un caffè con 4 fette biscottate con l'aggiunta di marmellata o miele, oppure una tazza di latte parzialmente scremato e aggiungere senza esagerare cereali, muesli o frutta secca, ma non dovete mai dimenticare di bere acqua prima, dopo e durante la corsa.

Dopo aver corso, l'organismo è stato sottoposto a sforzi fisici intensi e ha la necessità di recuperare le forze, con alimenti che siano adatti al recupero idrico, glucidico e proteico, ma il consiglio resta sempre quellodi non abbuffarvi, esagerando.

Spesso, l'errerecommesso con estrema facilità è , purtroppo di non dare il giusto valore alle piccole accortezze, perché sono fondamentali e permettono di non sbagliare e soprattutto, rimanere in perfetta salute fisica.

Buon allenamento.

Chi fa sport perde con estrema facilità energia e sali minerali, ma attenzione, perché se questa carenza diventa eccessiva, possono nascere diversi problemi a sfavore dell'organismo. La scelta di praticare sport o allenarsi semplicemente, per mantenere il proprio corpo in forma, deve essere fatta di un equilibrio dove la mente e il corpo vanno d'accordo, pensano la stessa e soprattutto, lavorano in modo corretto. Più volte abbiamo sottolineato, quanto sia importante l'alimentazione per gli sportivi e in questo nuovo articolo parliamo, dell'importanza dei cereali integrali. Prima di tutto diciamo, che i cereali integrali sono molto importanti, per il benessere fisico dell'organismo e dovrebbero far parte di una sana e corretta alimentazione di ogni essere umano.

I cereali integrali per chi pratica sport.

I cereali integrali, a differenza di quelli raffinati non subiscono nessun tipo di lavorazione, infatti proprio per questo motivo contengono molte proprietà benefiche. Questi cereali sono completi della crusca, del germe interno e dall'endosperma, indispensabili per il perfetto assorbimento dei valori nutrizionali. Questi alimenti, oltre l'elevato contenuto di fibre sono ricchi di vitamine esali minerali e apportano la giusta quantità di energia all'organismo, facilitando la sopportazione agli sforzi fisici, evitano il gonfiore addominale e rafforzano le difese immunitarie.

I cereali integrali, più consigliati per chi fa sport.

Il riso integrale

Il farro

L'orzo integrale

Il segale

L'avena

Il mais

Il miglio

Tutti questi cereali integrali elencati, forniscono allo sportivo la giusta quantità di energia, che migliorala sopportazione e la resistenza agli sforzi fisici, ma non solo, perché garantiscono all'organismo, un totale benessere fisico. Potete consumare, questi alimenti una volta al giorno, alternando il consumo con quelli che più rispecchiano il vostro gusto alimentare.

La salute e il benessere è fondamentale per chi pratica sport , perché queste piccole, ma preziose attenzioni permettono di allenarsi nel modo corretto, senza troppi problemi.

Buon allenamento.

Lo sportivo è un'atleta sempre impegnato tra allenamenti, sforzi fisici, gare agonistiche, oppure può essere una semplice persona, che vuole mantenersi in buona forma fisica. In entrambi i casi, a volte commettere errori è facile, anzi diciamo quasi banale e scontato, perché invece di pensare prima alla salute, il primo e solo pensiero, che invade la menta è raggiungere il risultato, in meno tempo possibile.

Il problema è che da questo desiderio intenso, di voler raggiungere ottimi risultati, possono comparire i crampi muscolari, e non arrivano da soli, perché sono accompagnati da dolore più o meno intenso. La loro comparsa è dovuta a carenze alimentari , come il potassio e il magnesio o possono derivare da sforzi fisici eccessivi che causano questa dolorosa contrazione. Se ormai, questo disturbo vi ha colpiti non vi resta, che risolvere la situazione e intervenire immediatamente. Niente paura, perché in questa nuovo articolo, vi diciamo come preparare una tisana alla passiflora, per alleviare questo spiacevole disturbo.

Tisana alla passiflora contro i crampi muscolari

Gli ingredienti che vi occorrono sono:

1 cucchiaio di passiflora essiccata

300 ml di acqua

La preparazione è quella di una classica tisana, Quindi mettete in un tegame i 300 ml di acqua e portate ad ebollizione a fuoco medio, aggiungete il cucchiaio di passiflora essiccata e lasciate riposare per 5 minuti. In seguito, filtrate, versate in una tazza e bevete l'infuso quando è ancora caldo. Il consumo è indicato, al momento che compaiono i crampi muscolari e sospendere questo trattamento, quando notate miglioramenti, una tisana 1 o 2 volte al giorno. I benefici, della tisana alla passiflora sono che rilassa e distende la tensione, alleviando notevolmente il dolore provocato dai crampi muscolari. In più, vi aiuterà a riposare meglio.

Con la passiflora risolverete il problema, ma ricordatevi sempre che lo sport o una qualsiasi attività fisica, va praticata con intelligenza.

Quando si pratica sport, ci sono tante piccole, ma fondamentali accortezze a cui bisogna prestare la massima attenzione, perché queste sono necessarie, per mantenere l'organismo in buona salute e soprattutto, garantiscono la giusta quantità energia per sopportare gli sforzi fisici. Prima di tutto l'alimentazione deve essere tenuta sotto controllo, ben equilibrata, quindi è consigliabile che sia corretta, non deve mai mancare l'acqua, le fibre, i sali minerali e le vitamine. In questa nuova e breve guida, vediamo alcune regole fondamentali per lo sportivo, una specie di prontuario, in modo tale da sapere quali sono le cose giuste da fare, che aiutano l'atleta a rimanere in buona salute e gli aspetti che portano a svolgere gli allenamenti in perfetta sintonia con la mente. Infatti dovete sapere, che il corpo e la mente se pensano la stessa cosa e hanno la quantità di energia, necessaria per affrontare lo svolgimento dell'attività fisica e la costanza nel rispettare alcune regole, si otterranno ottimi risultati.

Vediamo le regole dell'alimentazione dello sportivo:

Non rinunciare, mai per nessun motivo alla prima colazione.

Mai e poi mai, saltare i pasti principali.

Diversificare la scelta degli alimenti, mai mangiare per giorni e giorni, la stessa cosa.

Le proteine vanno consumate una o due volte al giorno. Potete variare con carne, pesce, uova e formaggi

Una porzione al giorno di carboidrati. In questo caso avete a vostra disposizione una vasta scelta tra riso, pasta, orzo, mais farro, pane o patate.

Evitare il consumo eccessivo di sale e grassi.

Frutta a fine pasto, sempre.

Bere costantemente, non solo quando si sente il bisogno.

Ultima regola, ma importantissima.

Ricordatevi di dormire almeno 8 ore, regolarmente ogni notte.

Questo è il giusto equilibrio, di cui ha bisogno lo sportivo, semplici regole per rimanere in perfetta salute e dedicarsi allo sport che più ama, con facilità.

Il colesterolo è una sostanza di natura "grassa" che si trova nel sangue, è una riserva di energia fondamentale per il nostro organismo. Si divide in buono HDL e cattivo LDL. Il colesterolo cattivo, non deve essere mai troppo eccessivo, perché questo può accumularsi e depositarsi nelle pareti delle arterie, formando delle placche che vanno a ostacolare la circolazione sanguigna. In questo nuovo articolo vediamo come contrastare il colesterolo cattivo con lo sport, perché quello buono non è un problema. Prima di tutto bisogna imparare, a controllare l'alimentazione e seconda cosa, ma non assolutamente meno importante è praticare un pò di sana attività fisica.

Per alimentazione corretta, si intende un consumo regolare di yogurt, cereali, mandorle, noci, frutta, verdura e olio di oliva, questi sono tutti alimenti ricchi di fitosteroli, che influiscono abbassando il colesterolo.

Veniamo a noi e su come ridurre, il colesterolo praticando sport.

Per combattere il colesterolo, la vostra scelta deve essere di praticare un tipo di sport, che richieda poco sforzo fisico, ma intenso. Questo sta a significare, che più insistete nell'allenamento, più il colesterolo cattivo diminuirà e il colesterolo buono aumenterà. Potete scegliere tra il ciclismo, la semplice corsa o il nuoto, da svolgere un'ora per 3 volte a settimana, cercando di mantenere i battiti cardiaci tra i 100 e i 120 al minuto.

Mangiare sano è importante, ma abbandonare la vita sedentaria è un grande aiuto che date a voi stessi, non solo in questo caso specifico, ma preferire di praticare un pò di sport, vi garantisce una buona salute e una discreta forma fisica.

Giunti, a questo punto, non ci resta che dirvi di mirare i vostri obbiettivi, dategli un nome, un nome simpatico, un nome con cui riconoscerli, quello che volete o più preferite, ma impegnatevi e fate del tutto per portarli a termine.

Avete deciso, di praticare come sport la corsa? Benissimo, ottima scelta. Ma vi siete mai posti la seguente domanda, del perché quando si corre il cuore batte più velocemente? Sicuramente la maggior parte di voi risponderà, perché aumento lo sforzo fisico, certamente, ma il vero perché qual'è? Scopriamolo, insieme in questo nuovo articolo. Perché, quando si corre il cuore batte più forte.

Il cuore batte più forte quando si corre, perché c'è bisogno di una maggiore affluenza di sangue, generalmente quando si inizia a svolgere questo tipo di attività fisica e si è fuori allenamento, oppure se si è agli inizi e non si è mai svolta, i battiti del cuore possono subire un aumentano anche se si cammina semplicemente a passi più svelti. Diciamo che lo scarso allenamento, influisce sui battiti cardiaci, ma questo succede perché il correre richiede al cuore di pompare più sangue e per questo i battiti del cuore aumentano notevolmente e si avverte la sensazione di "pulsazione fuori dal petto". Il correre è un tipo di sport, che richiede un intenso lavoro ad ogni singolo muscolo, questi sono ricchi di vasi sanguigni e necessitano di ossigeno ed energia pura. In poche parole, la pompa cardiaca deve aumentare la sua funzione, migliorando la circolazione sanguigna e facendo arrivare ai muscoli il sangue "buono", questo meccanismo, aiuta ad eliminare le sostanze inutili che si possono attaccarsi alla muscolatura (acido lattico).

Come avete letto in queste brevi righe, adesso sapete, perché quando si corre il cuore batte più velocemente. Lo sforzo incide, ma la motivazione è necessaria per mantenere l'organismo "sano". Più sarete allenati e minore, sarà lo sforzo richiesto al cuore.

Adesso potete iniziate, tranquillamente a correre, non vi resta che abituare il vostro cuore e non dimenticate mai, che quando correte dovete sempre mantenere un tipo di respiro regolare.

Quando si pratica sport o si decide di iniziare a svolgere questo tipo di attività, alla base della resistenza fisica c'è l'energia e se questa viene a mancare, sopportare gli sforzi fisici, diventa un vero e proprio problema. Infatti, se l'energia è scarsa, alla fine la stanchezza prenderà il sopravvento e lo svolgimento di qualsiasi attività fisica sarà pesante, noiosa e il passo per mollare lo sport, sarà molto breve. Non mollate e non gettate la spugna, perché in questo nuovo articolo, vi presentiamo un'amica per gli sportivi. Vi sveliamo subito che la protagonista è una tisana che dona energia pura all'organismo e che il suo regolare consumo prima di iniziare a svolgere gli allenamenti, risulterà un valido rimedio naturale per vincere contro la stanchezza.

Tisana energetica per gli sportivi

Gli ingredienti che vi occorrono per la realizzazione della tisana, dovete acquistarli in erboristeria, facendovi preparare una miscela con le seguenti dosi:

50 grammi di Yerba Mate

25 grammi di Zenzero

15 grammi di peperoncino

La preparazione è semplicissima, dovete prendere 300 ml di acqua e metterla in un tegame, portando ad ebollizione. In seguito, quando l'acqua bolle, togliete dalla fiamma e versate l'acqua in una tazza, aggiungete 2 cucchiaini di questa miscela energica e lasciate in infusione per 15 minuti circa. Filtrate e bevete a temperatura ambiente almeno un'ora prima di iniziare a praticare sport. Un consiglio, portatela con voi e sorseggiatela durante gli allenamenti e soprattutto quando notate che al vostro organismo è richiesto un maggiore e intenso sforzo fisico.

Mancanza di energia? La stanchezza, vi toglie il desiderio di praticare sport? Avete provato di tutto e il problema non è si risolto? Non sapete, più cosa fare? A tutte queste domande esiste una valida risposta, la preziosa tisana energetica per gli sportivi.

Buon allenamento, con tanta energia in più.

Se siete degli sportivi a livello agonistico o praticate sport, semplicemente per mantenervi in buona forma fisica, sicuramente vi sarà capitato e vi capita, qualche volta di avvertire qualche dolore muscolare. Certamente, avrete applicato pomate, gel, spray e prodotti simili per risolvere questo fastidioso problema, ma dovete sapere che i dolori muscolari causati dallo svolgimento di una qualsiasi attività fisica, si possono contrastare in maniera naturale. Infatti, in questo nuovo articolo, vi spieghiamo come contrastare i dolori muscolari con l'utilizzo di alcuni rimedi naturali, con il vantaggio è che non hanno controindicazioni e apportano un immediato sollievo al disturbo.

Rimedi naturali contro i dolori muscolari

Il gel di aloe vera, ormai tutti conosciamo le sue straordinarie proprietà benefiche e anche in questo specifico caso riguardante i dolori muscolari causati dal praticare sport, risulta essere un valido aiuto. Infatti, pensate che basta estrarre un pò di gel dalle foglie dell'aloe e applicarlo nella parte del corpo dove compare il dolore ed effettuare un leggero massaggio, fino al completo assorbimento. Oppure se preferite potete fare devi veri e propri impacchi, mettendo una buona quantità di gel di aloe e coprire con un asciugamano, la zona del corpo dove avvertite il dolore (per questo tipo di applicazione concedetevi 20 minuti di relax). L'aloe vera, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e calmanti, donerà un immediato senso di sollievo, agendo direttamente sul dolore muscolare.

Lo zenzero, anche di questa radice abbiamo parlato molto spesso, in quanto le sue preziose virtù benefiche, non hanno nulla da invidiare al gel di aloe vera. Lo zenzero, infatti influisce stimolando la circolazione e di conseguenza ammorbidisce il dolore muscolare, sciogliendo la formazione degli accumuli dei liquidi. Dovete fare degli impacchi, vi basterà mettere circa 1 litro di acqua in un tegame e aggiungere una decina di pezzi di radice di zenzero eliminando la buccia e portare il tutto ad ebollizione. A questo punto, fate raffreddare il composto per 5 o 6 minuti, in modo da evitare di scottarvi e poi, immergete un asciugamano, strizzatelo per bene per evitare colature. Fasciate la zona dove compare il dolore e lasciate agire per circa 15 minuti.

Con il gel di aloe vera e lo zenzero, i dolori muscolari saranno solo un vecchio ricordo.

Purtroppo, lo stile di vita frenetica che siamo costretti a sopportare ogni giorno, mette in serio rischio il nostro umore rendendolo instabile, in più, l'accumulo di stress, molto spesso sembra ucciderci e affrontare la semplice routine, diventa sempre più difficile e complicato. Ma come si fa a ridurre questi livelli di tensione? Come si fa ad eliminare lo stress e sentirsi , più rilassati? Semplice, la risposta a questa domande è decidere di praticando un pò di sport, scegliendo di svolgere una salutare corsa, perché dovete sapere che correre, aiuta sia fisicamente che mentalmente l'organismo a stare meglio. Prima di tutto, questo genere di attività fisica, scioglie la tensione muscolare e il nervosismo, mette di buonumore e ultimo, influisce alleviando il senso di stress, migliora la funzione del cervello e per ultimo, ma non meno importante, mantiene in buona forma fisica.

Scegliendo, di correre garantirete al vostro organismo un totale e benefico rilassamento che renderà le vostre giornate più piacevoli. Ora, passiamo a quanto e per quanto tempo è importante correre. Se siete fuori allenamento, scegliete di praticare quest'attività un paio di volte a settimana, iniziate camminando a passi veloci per almeno 15 minuti.Quando vi sentiti più allenati e notate che la vostra resistenza fisica aumenta, potete iniziare a correre per un tempo di 30 o 60 minuti, anche tutti i giorni, importante la respirazione, mentre correte mantenete un tipo di respiro regolare. Potete correre la mattina presto, in modo che il vostro fisico si prepari ad affrontare la giornata in modo sano, potete correre durante la pausa pranza di lavorare, (se ne avete la possibilità) oppure in tarda serata. Non dimenticate di scegliere l'abbigliamento giusto comodo e che non soffochi l'epidermide.

Correre, il modo migliore e sano che vi aiuterà ad allontanare lo stress e il cattivo umore, dalle vostre giornate.

Praticare sport, si sa, fa bene alla salute fisica, ma anche a quella mentale. Infatti, svolgere un'attività con impegno costante e regolarmente durante l'arco della settimana, aiuta, migliorando l'afflusso di sangue al cervello. Studi effettuati di recente, da esperti ricercatori, hanno portato alla luce, che il non praticare un minimo allenamento fisico, influisce negativamente sul cervello, rendendolo meno "sveglio". Il cervello è l'organo principale del sistema nervoso e per rimanere in salute ha bisogno di stimoli continui. Gli esperti, infatti consigliano di allenarsi costantemente senza esagerare e mai e poi mai, bisognerebbe concedersi più di una settimana di pausa, perché anche solo un breve stop di pochi giorni dello svolgimento di una qualsiasi attività fisica, inciderebbe sulle funzioni di questo organo, rendendolo più pigro e meno brillante.

Dovete sapere, che praticare sport con regolarità e in modo corretto, previene dalla comparsa di diverse malattie come l'Alzheimer, rallenta l'invecchiamento, questo, perché influisce rendendo il cervello attivo. Fare sport, in più, migliora anche l'umore, combatte lo stress e a livello fisico svolge enormi benefici sui muscoli e sulle articolazioni.

Il consiglio, che ci resta da darvi è di scegliere il vostro sport, oppure potete semplicemente svolgere un pò di sana e pura attività fisica, per mantenere in salute il vostro organismo, ma anche il vostro cervello. Scegliete, soprattutto un tipo di allenamento che vi piace, che vi appassiona e che logicamente praticherete con entusiasmo e il giusto desiderio. Non dimenticate, anche la scelta dell'abbigliamento, perché è fondamentale e deve essere comodo , questo vi permette di eseguire l'allenamento ottenendo ottimi risultati in minor tempo. In più, durante gli sforzi fisici, idratate il vostro organismo con acqua naturale prima, dopo e durante lo sport.

Il cervello, va d'accordo con lo sport, a voi non resta che metterlo in pratica e farli, allenare insieme.

Buon esercizio fisico.

Ma chi vi ha detto, che per avere muscoli tonici belli, serve un allenamento pesante? Beh tutto questo è sbagliato, perché per avere i muscoli tonici e un bel fisico asciutto da mettere in forma, non serve svolgere esercizi pesanti, ne tanto meno sottoporsi a sforzi immensi. Infatti, studi condotti da esperti ricercatori, hanno evidenziato, che per ottenere risultati soddisfacenti, l'unica cosa che occorre veramente, per chi svolge attività fisica e pratica sport per mantenersi in forma è la costanza, l'applicazione costante e un semplice allenamento, utilizzando anche l'uso di pesi leggeri. Facciamo un esempio, se volete rassodare le braccia non occorre sollevare 20 chili per braccio, ma la proporzione di 1 kg a braccio (totale 2 chili) è più che sufficiente per ottenere ottimi risultati. Questo, per farvi capire che i risultati non dipendono dallo sforzo fisico, ma dalla qualità in cui si pratica l'attività fisica e la determinazione con cui ci si applica.

La tonicità del corpo si può aumentare con esercizi leggeri ma frequenti è come mangiare, se non si vuole ingrassare, sono preferibili spuntini frequenti nell'arco della giornata, invece di grandi abbuffate durante i pasti principali. Dovete sapere, che un allenamento costante, anche di soli 10 minuti, tutti i giorni, aiuta il fisico ad aumentare la tonicità, la massa muscolare e mantiene in perfetta forma fisica.

Il nostro consiglio finale: scegliete con cura il vostro allenamento, effettuando prima un accertamento medico in modo da "valutare" le vostre condizione di salute fisica, svolgete la vostra attività fisica con costanza e un pò di pazienza, perché solo in questo modo otterrete validi risultati, per ultimo, ma non meno importante, non esagerate con esercizi fisici che richiedono sforzi immensi, perché non servono a nulla, anzi influiscono negativamente sulla vostra salute e su quella dei vostri muscoli.

Buon allenamento, con piacere.

Ma chi ha detto, che per svolgere degli esercizi fisici o un pò di semplice movimento, bisogna per forza iscriversi in palestra? Infatti, potete tranquillamente allenarvi in casa o semplicemente nella vostra camera da letto, la cosa fondamentale è avere un pò di spazio, sufficiente a disposizione, per potersi muovere liberamente. In questo articolo, vi vogliamo dare qualche consiglio, su come iniziare al meglio la giornata, perché la mattina quando ci si sveglia è importante fare colazione, ma ancora, più importante è svolgere alcuni esercizi fisici, dopo aver messo i piedi giù dal letto.

Se pensate, che svolgere degli esercizi fisici la mattina, soprattutto quando ci si è appena alzati, sia faticoso, vistate sbagliando, perché è solo una questione di abitudine e un piccolo impegno "mattutino" di circa 10 minuti, con il vantaggio che vi regala tanto benessere fisico e mentale. Come sapete, praticare uno sport o svolgere un pò di movimento fisico è sinonimo di salute, ma quello che forse non credete è che esercitarsi, appena aprite gli occhi, garantisce innumerevoli benefici.

I benefici sono i seguenti, prima di tutto, aumenta l'elasticità, il respiro diventa più regolare migliorando la qualità della giornata. In più, aumenta l'energia, il senso di vitalità, si contrasta lo stress e il nervosismo con maggior facilità, influisce aumentando la concentrazione e aiuta a dimagrire e a bruciare il grassi, perché accelera il metabolismo. Altro fattore, importante è che praticare esercizi fisici, la mattina quando ci svegli, mette di buonumore.

Noi, vi abbiamo svelato, un consiglio per iniziare la giornata con il piede giusto, (dedicare 10 minuti allo svolgimento di pochi esercizi fisici, la mattina) quello che spetta a voi è aggiungere un pò di costanza e scegliere gli esercizi adatti alle vostre necessità. La scelta migliore è un pò di stretching, esercizi specifici per lo stiramento e il rilassamento muscolare.

Buon risveglio, con un pò di allenamento.

La scelta di praticare sport, è una decisione che va affrontata e deve essere basata su diversi fattori, cercando di preferire l'opzione che sia adatta allo stato di salute, al risultato che si vuole ottenere e alla propria passione. Il consiglio è di scartare a priori, la scelta dello svolgimento di tutte quelle attività fisiche che non rispecchiano i vostri interessi, quindi inutile iniziare, se già sapete che quel tipo di sport non vi piace. In questo caso se avete la passione per la pallavolo, logicamente non inizierete a praticare ginnastica artistica, sarebbe un controsenso e una scelta completamente errata, quindi prendete la vostra decisione basandola su un reale interesse.

Lo sport è un valido alleato, per mantenersi in buona forma fisica, per migliorare lo stato di salute dell'organismo, e inoltre, perché aiuta a scaricare la tensione nervosa, associata molto spesso associata allo stress (malattia del secolo).

La scelta di praticare sport, deve essere anche valutata, in base alle vostre condizioni fisiche e al desideri degli obbiettivi che desiderate raggiungere.

Lo sport aerobico, è un tipo di attività fisica che richiede un maggiore sforzo fisico, prolungato, quindi occorre una buona preparazione fisica e un ottima resistenza alla fatica.

Lo sport anaerobico, è un tipo di attività fisica che richiede uno sforzo breve, ma generalmente è più intenso.

Da non sottovalutare la scelta del tempo, perché se volete praticare sport una volta a settimana per un'ora, evitate di scegliere un tipo di attività fisica che richiede un impegno costante e maggiore. Ricordate, inoltre di effettuare un controllo medico, in modo da verificare il vostro stato di salute, prima di iniziare a praticare sport. L'età, non è un fattore che determina la vostra ammissibilità allo sport, l'importante è che la vostra condizione fisica sia idonea per sopportare la sfida.

Ora, siete pronti a scegliere il vostro sport da praticare, in modo corretto.

I semi di chia sono originari del Sud America, sono dei piccolissimi semi dal colore nero, appartengono alla pianta Salvia Hispanica. Chia è un'antichissima parola Maya e il suo significato è forza. Dovete sapere, che i semi di chia, sono considerati un prezioso aiuto per gli sportivi, in quanto donano energia pura all'organismo, fornendo la giusta quantità forza resistenza, quando è richiesto un maggiore sforzo fisico.

In questo nuovo articolo, vi presentiamo i semi di chia, un altro alleato naturale, valido per chi svolge attività fisica e non solo. Una carica di energia, nutriente, ma con pochissime calorie.

30 grammi di semi chia, sono la porzione equivalente ad un cucchiaio e contengono circa:

• Fibre 10 grammi
• Proteine 5 grammi
• Grassi 10 grammi / 5 grammi sono Omega-3
• Calcio il 20% della RDA
• Manganese: il 30% della RDA
• Magnesio il 30% della RDA
• Fosforo il 27% della RDA

Inoltre contengono una buona percentuale di zinco, alcune le vitamine presenti in questi semi appartenenti al gruppo B e ricchi di fibre. Potete consumarli più volte al giorno, in modo tale da fornire la giusta quantità di energia, ma le poche calorie, vi aiuteranno a rimanere leggeri, senza appesantire l'organismo.

In più, il buon contenuto delle proprietà antiossidanti, contrastano riducendo l'assorbimento di grassi, aiutando a mantenere il peso sotto controllo. Gli antiossidanti, combattono la formazione dei radicali liberi, i maggiori responsabili di malattie e rallentano l'invecchiamento cutaneo. Questo alimento svolge una funzione antibatterica, che mantiene l'intestino sano, eliminando i batteri dall'apparato digerente.

Cari amici sportivi, queste sono solo alcune delle qualità dei semi di chia, se volete aiutare il vostro fisico a rimanere in perfetta salute, questo è un valido rimedio naturale, che vi sosterrà nei momenti di stanchezza fisica, fornendo la giusta quantità di energia.

I semi di chia, amici degli sportivi, nutrimento ed energia, per i vostri muscoli.

Il desideri, che la maggior parte degli uomini e delle donne, hanno in comune è avere un corpo tonico e soprattutto, quando l'estate è alle porte, l'incubo di rimettersi in forma diventa un vero e proprio "chiodo fisso". Il consiglio, sarebbe quello di iniziare in tempo e con un minimo impegno durante l'arco dei dodici mesi, prendersi cura per garantire al proprio fisico, una buona forma fisica. Se non avete avuto il tempo necessario per dedicarvi allo svolgimento di un'attività fisica o semplicemente non vi andava, ma da qualche tempo, questo pensiero invade la vostra mente, non ci sono problemi, perché non è mai troppo tardi per rimettersi in gioco e recuperare, la giusta forma fisica.

In questo nuovo articolo parliamo del nuoto, uno sport completo per tonificare e non solo, il corpo.

Prima di tutto, se decidete di iniziare a praticare questa disciplina, andateci piano senza esagerare, per i principianti una volta a settimana, con un'ora di allenamento, risulta essere più che sufficiente, mentre se siete più esperti e preparati, potete dedicarvi al nuoto fino a 3 volte a settimana, scegliendo quante ore allenarvi durante la settimana.

Il nuoto, lo sport perfetto per tonificare completamente il corpo,perché aiuta a bruciare le calorie, nelle donne combatte la formazione della cellulite, e inoltre, in entrambi i sessi,tonifica le gambe, i glutei e le braccia. Questo tipo tipo di attività fisica, richiede uno sforzo fisico notevole e completo che interessa tutti i muscoli del corpo. Tonifica e rassoda, modellando e scolpendo il fisico e in più, garantisce un'ottima salute all'organismo. Attenzione, se siete allergici al cloro, il nuoto, purtroppo, non è lo sport adatto a voi.

Se volete rimettervi in forma, non vergognatevi, ma agite, iniziando una sana attività fisica che donerà al vostro corpo innumerevoli benefici, con il vantaggio che otterrete soddisfazione al vostro desiderio.

Nella vostra testa, da qualche tempo sentite la voce della vostra coscienza, che vi ripete sempre di iniziare a praticare un pò di sport, un pò di attività fisica, per mantenervi in forma. A questa domanda, rispondete di avere voglia, ma purtroppo, la vera voglia che vi manca è quella di iniziare. Se non volete andare in palestra, oppure, sapete che non potete mantenere un impegno costante per diversi motivi o, perché semplicemente non vi va di iscrivervi in questo tipo di struttura, nessuno vi vieta di praticare lo svolgimento della vostra attività fisica, nelle vostre "quattro mura domestiche". Bene, bene, se siete convinti, che è arrivato il momento di mettere in movimento i vostri muscoli, in questo nuovo articolo, vi consigliamo un'attività fisica che si chiama il salto della corda.

Il salto della corda è un'attività fisica adatta a tutti, attenzione, prima di tutto scegliete la lunghezza della corda, adatta alla vostra altezza, altrimenti rischiate di farvi male. Pensate, che questo tipo di attività, se svolta nel modo corretto è in grado di bruciare una buona quantità di grassi. Infatti, per uno svolgimento moderato, si bruciano circa 700 Kcal l'ora, mentre se svolta in modo più intenso, si bruciano circa 830 Kcal l'ora. Questo, tipo di sport dona all'organismo innumerevoli benefici, perché migliora la postura, l'equilibrio, la resistenza fisica e aiuta a perdere peso. Scegliete, delle scarpe da ginnastica di ottima qualità, che siano in grado di ammortizzare la caduta salto dopo salto e che siano un sostegno valido per il piede.

Se siete pronti ad iniziare a saltare la corda, per regalarvi una perfetta forma fisica, iniziate accendendo lo stereo e allenatevi con un sottofondo musicale che vi accompagni durante i salti.... Iniziare, non è difficile, anzi è più facile a farsi, che a dirsi..... Non ci pensate troppo e mettetevi, in "movimento"...

Buon allenamento....

Nei precedenti articoli abbiamo, parlato dell'importanza di alcuni frutti come la banana e la la pera per chi pratica sport, in questo nuovo articolo, invece vi presentiamo il kiwi, perché anche lui è un perfetto alleato per gli sportivi. Il frutto del Kiwi è un frutto originario della Cina, venne importato la prima volta in Nuova Zelanda agli inizi dell' ottocento, dovete sapere che il suo nome significa uccello dalle piume sottili e il becco dalla forma allungata, ma quello a cui dovete prestare la vostra massima attenzione è che il kiwi, possiede ottime proprietà benefiche che risultano importanti e fondamentali per chi svolge un'attività sportiva e non solo. Il kiwi è ricco di vitamina C, quindi aiuta il naturale rafforzamento delle difese immunitarie, rendendole più forti e migliora la circolazione sanguigna. Inoltre è ideale per chi pratica sport, in quanto svolge un'azione depurativa, diuretica, rinfrescante e dissetante, fornendo all'organismo durante gli sforzi fisici energia pura.

E non finisce qui, perché aiuta gli sportivi a recuperare le forze perse in minor tempo, idrata l'organismo quando perde troppo liquidi, regolarizza i battiti cardiaci e aiuta il cuore a svolgere con minor sforzo la sua naturale funzione. Da non dimenticare che controlla i livelli di colesterolo nel sangue, contrastando quello definito cattivo, in più, il suo contenuto, è povero di calorie, quindi brucia i grassi e aiuta a perdere i chili in eccesso, in modo completamente naturale. I preziosi antiossidanti sono in grado di prevenire diverse mattie che possono interessare le articolazione e le ossa, contrasta i problemi causati dalla depressione e stabilizza la quantità di glicemia che può causare il diabete. Il consumo è sconsigliato a chi soffre di ulcera,morbo di crohn in fase acuta e colite.

Il kiwi, il suo colore un pò alieno, ma il risultato è che vi garantirà ottimi benefici nello sport, ma anche nella vita quotidiana......

In un precedente articoli abbiamo, parlato dell'importanza della banana per chi fa sport, mentre come vi avevamo promesso, in questo nuova guida, vi diciamo perché la pera è un alimento importante, per chi svolge una qualsiasi attività fisica. La sua forma è particolare e simpatica ,il suo colore è diverso per ogni qualità e il suo sapore è intenso, dissetante e dolce al punto giusto. La pera per chi pratica sport è una perfetta alleata, che contiene enormi benefici e proprietà, in grado di proteggere l'organismo da diversi disturbi e migliorare, in modo determinate lo svolgimento della disciplina sportiva, sia a livello agonistico, sia a livello amatoriale.

La pera è il frutto dello sportivo, perché contiene una buona quantità di vitamine e fibre che sono maggiormente contenute nella buccia. Il sorbitolo, unelemento che facilita la digestione, lo zucchero e il potassio che forniscono all'organismo l'energia necessaria per sopportare gli sforzi fisici. Questo frutto aiuta a prevenire i crampi muscolari, il senso di affaticamento, è ideale per idratare completamente l'organismo e regola la frequenza dei battiti cardiaci. Inoltre la pera è in grado di ridurre il colesterolo, aiuta a bruciare i grassi, aiutando nella perdita dei chili di troppo, fa bene alle ossa, e risulta essere un valido rimedio naturale per contrastare l'ipertensione. Ma non finisce qui, perché protegge il colon mantenendolo sano, contrasta i radicali liberi e previene il cancro.

Conservate le vostre pere in luoghi freschi, con poca luce e lontano da fonti di calore, altrimenti perderanno la maggior parte delle loro proprietà benefiche.

Una curiosità, nel settecento le pere venivano consumate, mentre si passeggiava, erano caramellate e infilzate con un grande stecchino, come gli spiedini di carne.

La pera, l'alleato dello sportivo e non solo... Consumatele con regolarità, preferendo sempre quelle di stagione, vi aiutano in modo naturale, non hanno controindicazioni e vi faranno sentire fisicamente, meglio...

La frutta è buona e gustosa da mangiare, fa bene alla salute e non deve essere mai carente nelle nostra alimentazione. Abbiamo detto che la frutta fa bene, ma dovete sapere, che le persone che svolgono attività fisica, mangiando alcuni frutti, svolgeranno lo sport in maniera migliore ed eviteranno disturbi fisici. In questo nuovo articolo, parliamo della banana, che contiene un'elevata quantità di vitamine e sali minerali, fondamentali per l'organismo e per questo viene considerato il frutto dello sportivo.

Vediamo perché:

Contiene una buona quantità di potassio, il buon contenuto di questo minerale, aiuta a prevenire i crampi muscolari,, Infatti, se questo è carente all'interno dell'organismo, può provocare delle contrazioni più o meno dolorose che portano appunto alla comparsa dei crampi. Mangiare una banana al giorno, fornisce la quantità necessari, prevenire questo disturbo.

Garantisce una buona dose di carboidrati, che non appesantiscono l'organismo, perché aumenta l'energia, permettendo di sopportare gli sforzi fisici, con maggior facilità. Inoltre, permette di recuperare le forze perdute, in minor tempo.

In più la banana è ricca di vitamine, che sono nell'ordine la C, la B6 e le fibre. Queste favoriscono un buon funzionamenti del metabolismo, mantenedo il livello di energia costante. In più, rende il sistema immunitario, più forte.

E' un rimedio naturale, per migliorare la circolazione sanguigna , protegge il cuore e regolarizza i battiti cardiaci.

Facilita, l'assorbimento del calcio, rendendo le ossa più forti.

La banana, non è l'unico frutto alleato dello sportivo, infatti nel prossimo articolo vi riveleremo, l'importanza della pera per chi svolge attività fisica. Le piccole attenzione e accortezze alimentari, molto spesso, possono migliorare la qualità della nostra vita, in ogni situazione. Come vedete "sportivi", la banana, elimina i disturbi e facilita lo svolgimento in maniera corretta della vostra attività fisica.

Allenatevi sempre, facendo andare d'accordo la vostra mente, con il vostro corpo...